ویتامین ها

ویتامین د | ویتامین د 3 | ویتامین D3

ویتامین د3

ویتامین D3 ( کوله کلسیفرول )

ویتامین د

ویتامین د

ویتامین ها به دو دسته محلول در آب و محلول در چربی تقسیم می شوند. ویتامین D به همراه ویتامین های A،E،K جزء ویتامین های محلول در چربی می باشد.

ساختار ویتامین D3 مقداری متفاوت تر از سایر ویتامین هاست ودر واقع از هورمون استرویید در بدن ساخته می شودو کمبود آن در بدن احتمال بروزبیماریهای مربوط به هورمون های استروییدی را ا فزایش می دهد. این ویتامین از مهمترین ویتامین های لازم برای بدن می باشد. در بدن شامل دو نوع  D2و D3می باشد که در بدن نوع D3  مهمتر است وکارایی بیشتری دارد وعملکرد ان شبیه هورمون های استروییدی است.

ویتامین D3 یا کوله کلسفرول یک ویتامین محلول در چربی ست . در خیلی از مواقع ویتامین دی را همراه کلسیم در مکمل ها مشاهده کرده ایم . کمبود ویتامین D3 بر کاهش تراکم استخوانی تاثیر دارد . در نتیجه باعث افزایش شکستگی ها ، پوکی استخوان میشود . ویتامین دی با افزایش قوای سیستم ایمنی نیز شناخته میشود . مصرف ویتامین دی در بیماران مبتلا به ام اس به کاهش پیشرفت بیماری کمک میکند . ویتامین دی باعث پیشگیری از بروز بیماری‌هایی مانند راشیتیسم در کودکان، استئومالاسی در بزرگسالان و پوکی استخوان در کهنسالی می‌شود.

منابع دریافت طبیعی ویتامین D3

vitamin d3

vitamin d3

  • آفتاب :ویتامین D3 به ویتامین آفتاب نیز معروف است . زیرا نور آفتاب در ایجاد فرم فعال آن نقش دارد .
  • چربی ماهی ها مانند قزل آلا منبع غنی ویتامین دی هستند .
  • منابع گیاهی :برخی غلات ، میوه ها و سبزیجات حاوی ویتامین دی هستند .
  • منابع حیوانی : کره، روغن کبد ماهی، زرده تخم مرغ، خامه، جگر، ماهی ساردین حاوی مقادیر زیادی از این نوع ویتامین هستند

تفاوت بین ویتامین D2 و D3

دو نوع ویتامین دی داریم :

ویتامین D2 و ویتامین D3

ویتامین D3 به‌صورت طبیعی و درهنگام قرار گرفتن در معرض خورشید، در بدن تولید می‌شود. نظر اکثر متخصصان بر این است که بهترین فرم مکمل ویتامین D، ویتامین D۳ است.

ویتامین D3 طبیعی‌تر و راحت‌تر جذب بدن می‌شود. از آنجا که بدن مانع ورود بیش‌ ازحد ویتامین D3 به جریان خون می‌شود، مصرف آن نسبت به ویتامین D2 از ایمنی بیشتری برخوردار است.

نقش های ویتامین  D3 در بدن
  • افزایش جذب کلسیم
  • تنظیم ترشح انسولین و کنترل قند خون
  • بهبود کارکرد عصبی و شادابی
  • تنظیم بهبود فعالیت سیستم ایمنی
  • تنظیم عملکرد ماهیچه ها
  • کمک به فعالیت سیستم قلبی – عروقی
  • تنظیم فشار خون، سطح کلسترول و التهاب
  • تسهیل عملکرد مغز و جلوگیری از اختلالات خلقی، از جمله افسردگی و اختلالات عاطفی فصلی
  • تنظیم میزان تولید هورمون جنسی، از جمله میزان تستوسترون

میزان نیاز ویتامین D  در ایران بالا میباشد . طبق دستورالعمل کشوری ، نوزادان تا یک سالگی به 400 واحد ویتامین D روزانه نیاز دارند . در سنین بالاتر افراد حد اقل باید روزانه 600 واحد ویتامین د مصرف نمایند . این مقدار در دوران بارداری افزایش یافته و به 800 واحد در روز می رسد .

علایم کمبود ویتامین D3:

  • درد مفاصل
  • خستگی و ضعف
  • عفونت های مکرر
  • کاهش سیستم ایمنی
  • افزایش بیماری های اعصاب و روان
  • افزایش ابتلا به بیماریهای اتوایمنیون(سرطان،روماتیسم،دیابت،ام اس و…)
  • افزایش بیماری های قلبی وعروقی
  • کاهش جذب کلسیم وفسفر خون

تشخیص کمبود ویتامین دی در بدن :

با یک آزمایش ساده خون میتوانید از میزان نرمال بودن این ویتامین در بدن خود مطمئن شوید .

این ویتامین معمولا در برگه‌های آزمایش به صورت “25 OH Vitamin D3” یا “Vit D3-25OH” نشان داده می‌شود .

سطح نرمال ویتامین د :

بیش از 30 نانو گرم بر میلی لیتر خون

سطح ناکافی ویتامین د :

بین 20 تا 30 نانوگرم بر میلی لیتر خون

کمبود ویتامین د :

کمتر از 20 نانو گرم بر میلی لیتر خون

درمان کمبود ویتامین D3:

 ویتامین با در معرض قرارگرفتن دی هیدروکلسترول و در برابر نور مستقیم وبی واسطه خورشید ویتامین D3 تولید می شود. نور خورشید باید مستقیم باشد و نوری که از شیشه عبور میکند قادر به ساختن این ویتامین نیست. درضمن در استفاده از نور خورشید باید پوست بدن بدون واسطه (لباس، عینک آفتابی و کرم های ضد آفتاب)در معرض نور مستقیم آفتاب قرار گیرد. برای استفاده از نور خورشید باید سطح وسیعی از بدن در برابر نور مستقیم قرار گیرد و تنها صورت ودست ها کفایت نمی کند.

درمان پیشنهادی بستگی به میزان کمبود ویتامین د دارد :

  • در افــرادی کــه ســطح ویتامیــن د کمتــر از 10 نانوگــرم بــر میلــی لیتــر دارنــد درمــان بصورت 50000 واحد ویتامین د خوراکی بشکل یکبار در هفته بمدت هشت هفته و سپس بصورت روزی 1000 واحد بعنوان درمان نگه دارنده است .
  • در افــرادی کــه ســطح ویتامیــن د بیــن 10 تا 20 نانو گرم بر میلی لیتر هستند بصورت روزی هشتصد تا هزار واحد ویتامین د توصیه میشود .
  • در افرادی که ویتامین د خون آنها بین 20 تا 30 نانو گرم بر میلی لیتر بوده است مصرف روزانه ششصد تا هشتصد واحد ویتامین د توصیه میشود .

افراد در معرض کمبود ویتامین D3 :

  • افرادی که طولانی مدت دور از آفتاب بوده اند
  • افراد مسن
  • شیرخواران
  • بیماران کبدی
  • افراد مبتلا به بیماری های روده ، سلیاک
  • زنان باردار و شیرده
  • نوچوانان نزدیک به سنین بلوغ
  • افرادی که داروهای ضد تشنج مانند فنوباربیتال و فنی توئین مصرف میکنند
  • افراد با پوست تیره

عوارض مصرف خودسرانه ویتامین D3:

  • رسوب در بافت های پرکار مانند:کلیه، قلب وریه
  • سردرد
  • ضعف
  • تشنگی
  • یبوست
  • شکستگی استخوان بعلت عدم توازون املاح در استخوان

در ایران آمار افرادی که کمبود این ویتامین را دارند بسیار تکان دهنده است و بین 70%تا90% می باشد.

مکمل های ویتامین د چیستند؟

ایــن مکمــل هــا بــه صــورت قــرص ، کپســول یــا شــربت حــاوی مــواد مغــذی هســتند. مکمــل هــا راههــای دیگــر بــه دســت آوردن ویتامیــن د نیــز مــی باشــند

 

 

نوشته های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *