همه چیز در مورد کلسیم | مکمل کلسیم

مقدار روزانه مورد نیاز کلسیم

مقدار کلسیم توصیه شده روزانه RDA کلسیم برای افراد مختلف متفاوت است برای مثال در نوزادان ۲۰۰ میلی گرم ، کودکان تا سه سال ۷۰۰ میلی گرم ، نه تا هجده سال ۱۳۰۰ میلی گرم ، نوزده تا پنجاه ساله ۱۰۰۰ میلی گرم و سن بالاتر از آن ۱۲۰۰ میلی گرم است .

هر چند متخصصین عقیده دارند بهترین راه کسب مواد مغذی من جمله کلسیم مواد غذایی ست ولی تحقیقات نشان داده اند بیش از ۷۰ درصد افراد مقدار لازم را از این راه کسب نمیکنند .

مصرف نا کافی کلسیم در کوتاه مدت علائم واضحی ندارد ! اما در دراز مدت منجر به پوکی استخوان خواهد شد . .

از انجایی که جذب کلسیم در مقادیر بالاتر از ۵۰۰ میلی گرم در یک وعده به شدت کاهش می یابد ، بهتر است مقدار کلسیم را به چند وعده تقسیم کنید ، برای مثال دو وعده با فاصله از یکدیگر کلسیم ۵۰۰ میلی گرم .

انواع ملح  در مکمل های کلسیم

کلسیم نیز مانند آهن و زینک که در نوشته های قبل به ان پرداختیم دارای املاح مختلف است و این املاح مقادیر کلسیم المنتال متفاوت دارند . املاح متداول کلسیم در بازار دارویی ایران عبارتند از کربنات ، سیترات .

میزان کلسیم المنتال ملح کربنات ۴۰ درصد و ملح سیترات ۲۱ درصد است .

کلسیم کربنات به دلیل ارزان بودن و میزان بالاتر کلسیم المنتال ملح رایج تری در بازار مکمل های غذایی ست .

کلسیم کربنات برای جذب احتیاج به اسید معده دارد پس بهتر است همراه غذا مصرف شود

جذب کلسیم سیترات با معده پر و خالی یکسان است .

عوارض مکمل های کلسیم

عوارضی مانند یبوست و نفخ برای مکمل های کلسیم گزارش شده ست . این عوارض در ملح کربنات بیش از بقیه مشاهده شده ست .

آیا مصرف مکمل های کلسیم میتواند منجر به ایجاد سنگ کلیه شود ؟

بلی ولی این احتمال در “افراد سالم” مشکل ساز نیست . این احتمال در افرادی که سابقه سنگ کلیه خصوصا از نوع سنگ های اگزالاتی دارند بیشتر است . این عارضه جانبی همچنین در افرادی که مایعات کمتری مینوشند و یا غذها یی که اگزالات بالا( مانند ریواس و چغندر و اسفناج و فلفل سبز ) دارند مصرف میکنند باز هم بیشتر خواهد بود .
برای کاهش دادن عوارض کلسیم میتوان دفعات مصرف را افزایش داد و میزان دریافتی در هر نوبت را کاهش داد . مثلا برای دریافت هزار میلی گرم کلسیم در روز میتوان ان را به سه دوز سیصد میلی گرم تقسیم کرد .

کلسیم را با کدام داروها نباید مصرف کرد ؟

کلسیم کربنات بدلیل انکه در محیط اسبدی جذب بهتری دارد بهتر است با داروهای بلوکه کننده اسید معده مانند امپرازول و پنتوپرازول مصرف نشود . در صورت لزوم مصرف این داروها از ملح سیترات استفاده شود .
کلسیم ممکن است جدب داروهایی مانند آلندرونیت ، و برخی انتی بیوتیک ها مانند تتراسایکلین و سیپرو فلوکساسین و داروی لووتیروکسین را دچار مشکل کند ، برای مصرف این داروها همراه کلسیم حتما فاصله زمانی قابل قبولی را لحاظ کنید .
از مصرف همزمان کلسیم با چای و مولتی ویتامین های مینرال و مکمل های اهن اجتناب کنید.
اسید اگزالیک (موجود در ریواس و اسفناج و چغندر و فلفل سبز ) و اسید فتیک ( موجود در سبوس و دانه غلات) و فسفر ( موجود در شیر و فراورده های لبنی ) ممکن است با جذب کلسیم تداخل داشته باشند . لهتر است از مصرف کلسبم با مواد عذایی حاوی ترکیبات فوق خودداری کنید .

کلسیم سیترات یا کلسیم کربنات ؟

مزیت کلسیم سیترات نسبت به کلسیم کربنات

• کلسیم سیترات امکان رسوب کمتری در کلیه دارد ، لذا در افرادی با شانس بالای این عارضه ، انتخاب ارجح تری ست .
• کلسیم سیترات مانند کلسیم کربنات به محیط اسیدی معده نیاز ندارد ، بنابراین میتوان ان را با معده خالی هم مصرف کرد.
• با توجه به عدم نیاز به محیط اسیدی برای جذب در سالمندان که ترشح اسید در انها کاهش یافته و همچنین در افرادی که داروهای مهار کننده اسید معده مصرف میکنند انتخاب بهتری است .
• در افرادی که عوارض گوارشی کلسیم کربنات را تحمل نمیکنند کلسیم سیترات توصیه میشود .