ارسال رایگان برای سفارشات بالای 750 هزار تومان

ارسال رایگان برای سفارشات بالای 750 هزار تومان

ال کارنیتین: فواید، عوارض، منابع و دوز

فهرست محتوا

ال کارنیتین یک ماده شیمیایی است که در مغز، کبد و کلیه انسان ساخته می شود. به بدن کمک می کند تا چربی را به انرژی تبدیل کند. ال کارنیتین برای عملکرد قلب و مغز، حرکت عضلات و بسیاری از فرآیندهای دیگر بدن مهم است. بدن می تواند ال کارنیتین را به مواد شیمیایی دیگری به نام استیل ال کارنیتین و پروپیونیل ال کارنیتین تبدیل کند. ال کارنیتین برای افزایش سطح ال کارنیتین در افرادی که سطح طبیعی ال کارنیتین آنها بسیار پایین است استفاده می شود. برخی از افراد همچنین از ال کارنیتین برای بیماری های قلب و عروق خونی، بیماری های جدی کلیوی و بسیاری از بیماری های دیگر استفاده می کنند. در این مقاله از داروخانه آنلاین ویتامین ث به بررسی مزایای بالقوه و خطرات احتمالی و خرید ال کارنیتین می پردازیم و نحوه عملکرد این ماده مغذی در بدن شما را توضیح می دهیم.

ال کارنیتین چیست؟

ال کارنیتین (L-3 hydroxytrimethylaminobutanoate) یک مشتق آمینو اسید می باشد. نام آن از کلمه ی لاتین Carnus به معنای گوشت (اولین بار از گوشت تهیه شد) گرفته شده است. همچنین این آمینو اسید در داخل بدن بصورت طبیعی از ترکیب دو آمینو اسید لیزین و متیونین قابل تشکیل است. ال کارنیتین با منتقل کردن اسید های چرب به میتوکندری نقش بسیار مهمی در تولید انرژی ایفا می کند. میتوکندری مانند موتور چربی سوزی بدن نقش ایفا میکند.

انسان میتواند مقدار زیادی از ال کارنیتین مورد نیاز خود را از طریق مواد غذایی دریافت کند. برای اینکه بدن شما آن را در مقادیر کافی تولید کند، به مقدار زیادی ویتامین C نیز نیاز دارید. علاوه بر ال کارنیتین تولید شده در بدن، می توانید مقادیر کمی از محصولات حیوانی مانند گوشت یا ماهی را نیز به دست آورید. وگان ها یا افرادی که مشکلات ژنتیکی خاصی دارند ممکن است نتوانند به اندازه کافی تولید یا به دست آورند. این باعث می شود ال کارنیتین یک ماده مغذی ضروری مشروط باشد.

چه مواد غذایی حاوی ال کارنیتین هستند ؟

محصولات حیوانی ( گوشت قرمز ، گوشت سفید و محصولات لبنی ) حاوی ال کارنیتین بالایی هستند . گیاهان بجز آووکادو مقدار ال کارنیتین پایینی دارند. عمده ال کارنیتین محصولات لبنی در قسمت Whey آنها قرار دارد. بزرگسالانی که رژیم غذایی ترکیبی گوشت و سایر مواد دارند روزی 60 تا 200 میلی گرم کارنیتین دریافت میکنند. افرادی که رژیم وگان دارند مقدار بسیار کمتری (کمتر از 10 میلی گرم در روز) دریافت میکنند.

چه مواد غذایی حاوی ال کارنیتین هستند ؟

بهترین منابع ال کارنیتین عبارتند از:

همانطور که قبلا ذکر شد، بدن شما همچنین می تواند این ماده را به طور طبیعی از اسیدهای آمینه متیونین و لیزین تولید کند، اگر ذخایر شما کم باشد. به این دلایل، مکمل های ال کارنیتین تنها در موارد خاص مانند درمان بیماری، ضروری است.

انواع مختلف کارنیتین

ال کارنیتین فرم فعال و استاندارد کارنیتین است. بصورت طبیعی در بدن، غذاها و مکمل ها یافت می شود. انواع دیگری از کارنیتین نیز وجود دارد :

  • دی کارنیتین : شکل غیر فعال کارنیتین است. با جلوگیری از جذب سایر فرم های فعال کارنیتین موجب کاهش کارنیتین در بدن می شود.
  • استیل ال کارنیتین : مفید ترین نوع کارنیتین برای مغز این نوع کارنیتین است. فرضیه هایی مبنی بر تاثیر آن در آلزایمر هم مطرح شده ست.
  • ال کارنیتین ال تارترات : این فرم کارنیتین بدلیل سرعت جدب بالا رایج ترین فرم استفاده شونده در مکمل های ورزشی است.

ال کارنیتین در بدن چه میکند ؟

کارنیتین به حفظ گلیکوژن عضلانی و ترویج اکسیداسیون چربی کمک می کند. همچنین از استفاده از اسیدهای آمینه به عنوان منابع انرژی در طول ورزش صرفه‌جویی می‌کند و آنها را به طور بالقوه برای سنتز پروتئین جدید در دسترس قرار می‌دهد و تجمع لاکتات را کاهش می‌دهد.

ال کارنیتین در بدن چه میکند ؟

ال کارنیتین در کجای بدن بیشتر وجود دارد ؟

کارنیتین در بافت هایی که اسیدهای چرب را به عنوان سوخت غذایی اکسید می کنند، متمرکز می شود. حدود 95 درصد از کل کارنیتین بدن در قلب و ماهیچه های اسکلتی ذخیره می شود. بیشتر باقیمانده در کبد و کلیه ذخیره می شود و پلاسمای در گردش فقط حدود 0.5 درصد از کارنیتین بدن را شامل می شود.

قرص لاغری ال کارنیتین

اکثر مطالعات علمی مصرف ال کارنیتین را حدود 1 ساعت قبل از ورزش توصیه می کنند. با این حال، اگر می خواهید از مزایای دیگر (بازیابی و حمایت از کاهش وزن) استفاده کنید، مصرف آن پس از ورزش نیز می تواند موثر باشد.برخی از مطالعات نشان می دهد که کارنیتین خوراکی ممکن است به کاهش توده چربی، افزایش توده عضلانی و کاهش خستگی کمک کند، که ممکن است در کاهش وزن در برخی افراد نقش داشته باشد.

به طور متوسط، افرادی که مکمل ال کارنیتین مصرف کردند 1.21 کیلوگرم وزن کم کردند، برخی از آنها تا 1.73 کیلوگرم وزن کم کردند و برخی دیگر تنها 0.68 کیلوگرم وزن کم کردند. میانگین کاهش شاخص توده بدنی 0.24- کیلوگرم بر متر مربع و توده چربی 2.08- کیلوگرم کاهش یافت.

قرص لاغری ال کارنیتین

فواید ال کارنیتین برای سلامتی

ال-کارنیتین و به طور کلی کارنیتین یک جزء کلیدی در ایجاد انرژی برای سلول ها است. عملکرد اصلی آن منبع مطمئن است که به تجزیه اسیدهای چرب برای استفاده به عنوان انرژی کمک می کند، سلول های بدن را نیرومند نگه می دارد و به طور موثر کار می کند. ال کارنیتین همچنین یک عملکرد ثانویه دارد که به حذف برخی مواد زائد از سلول ها کمک می کند تا از تجمع آنها و ایجاد مشکل جلوگیری کند. علاوه بر عملکردهای اصلی، ال کارنیتین ممکن است فواید دیگری نیز برای بدن داشته باشد.

نقش ال کارنیتین در سلامت قلب

پژوهش ها نشان داده اند مصرف مکمل های ال کارنیتین برای کاهش فشار خون و بیماری های التهابی ناشی از مشکلات قلبی مفید است.در یک مطالعه، 2 گرم استیل-ال-کارنیتین در روز منجر به کاهش تقریباً 10 امتیازی فشار خون سیستولیک شد که بالاترین عدد فشار خون و شاخص مهم سلامت قلب و خطر بیماری است. ال-کارنیتین همچنین با بهبود بیماران مبتلا به اختلالات قلبی شدید، مانند بیماری عروق کرونر قلب و نارسایی مزمن قلبی مرتبط است. براساس مطالعات 12 ماهه نارسایی قلبی و مرگ و میر ناشی از آن در افرادی که این نوع مکمل ها را مصرف میکردند بسیار کمتر بوده است.

نقش ال کارنیتین در سلامت مغز

ال کارنیتین می تواند مزیت هایی برای عملکرد و سلامت مغز داشته باشد. مطالعات نشان داده اند استیل ال کارنیتین در جلوگیری از کاهش توانایی های مغز ناشی از کهولت سن مفید است. به همین جهت در استفاده از ال کارنیتین در افرادی که در معرض یا مراحل اولیه بیماری آلزایمر هستند مطرح است. در موارد خاص، حتی ممکن است از مغز شما در برابر آسیب سلولی محافظت کند.

نقش ال کارنیتین در کاهش وزن و چربی سوزی

ال-کارنیتین با انتقال اسیدهای چرب به داخل میتوکندری، نقش مهمی در تولید انرژی ایفا می کند، جایی که می توان آنها را سوزاند و به عنوان انرژی استفاده کرد. به همین دلیل، از کارنیتین به عنوان مکمل کاهش وزن برای کمک به افزایش چربی سوزی استفاده می کنند.

نقش ال کارنیتین در کاهش وزن و چربی سوزی

نقش ال کارنیتین در تقویت عضلات

تاثیر بسیار مثبتی در بازسازی و ترمیم عضلات ایفا میکند. مصرف ال کارنیتین در ورزشکاران و افرادی که ورزش های سنگین انجام می دهند و در معرض تحلیل رفتن عضلات هستند بسیار مناسب است.

نقش ال کارنیتین در دیابت نوع دو

طبق تعدادی از پژوهش ها در اثر استفاده ال کارنیتین در افراد مبتلا به دیابت پاسخ دهی سلول ها به انسولین افزایش پیدا کرده است.ال کارنیتین با افزایش ترشح یک آنزیم به نام  AMPK بر دیابت نقش دارد. این آنزیم حساسیت سلول ها نسبت به انسولین را افزایش می دهد.

نقش ال کارنیتین در ناباروری مردان

تحقیقات نشان میدهند که مصرف ال کارنیتین می تواند باعث افزایش تعداد و تحرک اسپرم ها در مردان شود.

همچنین  می تواند بر موارد زیر موثر باشد :

  • ریزش مو
  • اوتیسم
  • اختلال کم توجهی
  • لاغری مفرط
  • ضعف ناشی از بیماری
  • مشکلات عروقی

عوارض ال کارنیتین چیست؟

با فرض این که ال کارنیتین با تجویز پزشک مصرف شود احتمال بسیار کم است که سبب عوارض جانبی شود. با این حال برخی عوارض جانبی می تواند رخ دهد.

از جمله:

 ❌  ناراحتی معده

 ❌  اسهال

 ❌  تهوع و استفراغ

 ❌  کم خوابی

 ❌  در موارد نادر تشنج

 ❌ بوی بدن شبیه بوی ماهی

هشدار ها و موارد احتیاط

بارداری و شیردهی: بهتر است با نظر پزشک مصرف شود .

کودکان: مصرف ال کارنیتین به شکل کوتاه مدت در کودکان بی ضرر گزارش شده است.

کم کاری تیروئید: مصرف ال کارنیتین در بیماران مبتلا به کم کاری تیروئید می تواند موجب تشدید علائم این بیماری شود و بهتر است مصرف نشود.

تشنج ها: ال کارنیتین می تواند خطر وقوع تشنج را در افرادی که سابقه تشنج دارند افزایش دهد. درصورتی که سابقه تشنج دارید از ال کارنیتین استفاده نکنید.

تداخلات دارویی

داروهای تشنج: آسنوکومارول (سینتروم) با ال-کارنیتین تداخل دارد آسنوکومارول برای کند کردن لخته شدن خون استفاده می شود. ال کارنیتین ممکن است اثرات آسنوکومارول را افزایش داده و احتمال کبودی و خونریزی را افزایش دهد. حتما به طور مرتب خون خود را چک کنید. ممکن است دوز آسنوکومارول شما نیاز به تغییر داشته باشد.

وارفارین: وارفارین برای کند کردن لخته شدن خون استفاده می شود. ال کارنیتین ممکن است اثرات وارفارین را افزایش داده و احتمال کبودی و خونریزی را افزایش دهد.

هورمون های تیروئیدی: ال کارنیتین میزان عملکرد هورمون تیروئید را در بدن کاهش می دهد. مصرف ال کارنیتین همراه با هورمون تیروئید ممکن است اثربخشی هورمون تیروئید را کاهش دهد.

مقدار مصرف توصیه‌شده ال کارنیتین

میزان استاندارد و توصیه شده برای مصرف ال کارنی تین ۵۰۰ تا ۲۰۰۰ میلی‌گرم در روز است. براساس مطالعات انجام‌شده، استفاده‌ی بلندمدت از ال کارنیتین تا ۲۰۰۰ میلی‌گرم (۲ گرم) در روز بدون مشکل است.

ال-کارنیتین اغلب توسط بزرگسالان در دوزهای 2 گرم خوراکی در روز استفاده می شود. در کودکان، ال کارنیتین اغلب در دوزهای 50-100 میلی گرم بر کیلوگرم از طریق خوراکی روزانه، تا یک سال استفاده می شود. با یک پزشک مشورت کنید تا بدانید چه دوزی ممکن است برای یک بیماری خاص بهترین باشد.

بهترین زمان مصرف مکمل های ال کارنیتین

برای ورود مقدار کافی از ال کارنیتین به درون سلول ها باید انسولین به میزان کافی باشد. بنابراین یکی از بهترین زمان های مصرف آن قبل از تمرین و بعد از وعده غذایی کربوهیدرات دار می باشد.

مکمل های ال کارنیتین در داروخانه اینترنتی ویتامین ث به اشکال و دوز های دارویی مختلف مانند قرص و مایع خوراکی ال کارنیتین موجود می باشد.

برای اکثر افراد، 2 گرم یا کمتر در روز نسبتا بی خطر و عاری از هر گونه عوارض جانبی جدی است. در یک مطالعه، افرادی که 3 گرم هر روز به مدت 21 روز مصرف کردند، هیچ اثر منفی نداشتند. در یک بررسی از ایمنی ال-کارنیتین، دوزهای تقریباً 2 گرم در روز برای استفاده طولانی مدت بی خطر به نظر می رسد.

ال کارنیتین چربی می سوزاند

این نه تنها میزان چربی ذخیره شده در بدن شما را کاهش می دهد، بلکه به کاهش چربی شکم احشایی نیز کمک می کند، نوعی که اندام های حیاتی شما را احاطه کرده و به طور بالقوه منجر به بیماری کبد چرب و سایر شرایط سلامتی جدی می شود.

 کارنیتین ها باعث افزایش سطح گنادوتروپین ها و هورمون های جنسی و همچنین بهبود سلامت تخمک می شوند.

به اشتراک بگذارید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

    0
    لیست محصولات
    سبد شما خالی استبازگشت به فروشگاه