دسته‌بندی نشده

فواید ویتامین D؛ پاسخ به سوالات شما در داروخانه ویتامین ث

فواید ویتامین D

فواید ویتامین D چیست؟ از چه منابعی باید آن را دریافت کرد؟ آیا کمبود ویتامین D خطرناک است؟ آیا استفاده از مکمل ها کافی است؟ و… پاسخ به سوالات شما در این مقاله.

ما در داروخانه اینترنتی ویتامین ث افتخار آشنایی با شما را داریم. در این مقاله در تلاشیم به شما کمک کنیم قبل از خرید محصول مورد نیازتان با داشتن اطلاعات لازم و کافی درباره محصول، بتوانید انتخابی درست و رضایت بخش داشته باشید. در ادامه با ما همراه باشید:

ویتامین D گاهی اوقات “ویتامین آفتاب” نامیده می شود زیرا در واکنش با نور آفتاب به پوست در بدن تولید می شود. این یک ویتامین محلول در چربی در خانواده ای از ترکیبات که شامل ویتامین D-1 ، D-2 و D-3 است.

بدن وقتی به طور مستقیم در معرض نور آفتاب قرار می گیرد، ویتامین D تولید می کند. می توان این ویتامین را از طریق برخی مواد غذایی و مکمل ها نیز دریافت کرد تا سطوح کافی ویتامین در خون تضمین شود.

ویتامین D چندین عملکرد مهم دارد. شاید مهمترین آنها تنظیم جذب کلسیم و فسفر و تسهیل عملکرد طبیعی سیستم ایمنی بدن باشد. دریافت مقدار کافی ویتامین D برای رشد طبیعی استخوان ها و دندان ها و همچنین افزایش مقاومت در برابر برخی بیماری ها مهم است.

اگر بدن به اندازه کافی ویتامین D دریافت نکند، فرد در معرض ابتلا به ناهنجاری های استخوانی مانند نرم شدن استخوان ها (استئومالاسی) یا استخوان های شکننده (پوکی استخوان) قرار می گیرد.

در ادامه سه ​​مزیت شگفت انگیز دیگر از ویتامین D آورده شده است.

فواید ویتامین D

1. مبارزه با انواع بیماری ها

  • اولین فایده از فواید ویتامین D

علاوه بر مزایای اصلی آن، تحقیقات نشان می دهد که ویتامین D همچنین می تواند در موارد زیر نقش داشته باشد:

  • طبق مطالعه سال 2006، می تواند خطر ابتلا به بیماری مولتیپل اسکلروزیس را کاهش دهد
  • براساس نتایج تحقیقات انجام شده در سال 2008، ممکن است ریسک ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهد
  • طبق تحقیقات سال 2010، احتمال ابتلا به آنفولانزا را کاهش می دهد

 

2. کاهش میزان افسردگی

  • دومین فایده از فواید ویتامین D

تحقیقات نشان داده است که یکی از فواید ویتامین D ممکن است نقش مهمی در تنظیم خلق و خو و دفع افسردگی داشته باشد. در یک مطالعه، دانشمندان دریافتند که افراد مبتلا به افسردگی که مکمل های ویتامین D دریافت کرده اند متوجه بهبود علائم خود شده اند.

در مطالعه دیگری بر روی افراد مبتلا به فیبرومیالژیا، محققان دریافتند کمبود ویتامین D در افرادی که اضطراب و افسردگی را نیز تجربه می کردند شایع تر بود.

 

3. افزایش کاهش وزن

  • سومین فایده از فواید ویتامین D

اگر تلاش می کنید وزن خود را کاهش دهید و یا می خواهید از بیماری های قلبی جلوگیری کنید، مکمل های ویتامین D را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. در یک مطالعه، افرادی که روزانه مکمل کلسیم و ویتامین D مصرف می کردند، توانستند بیشتر از افرادی که مکمل دارونما مصرف می کردند، وزن خود را کاهش دهند. دانشمندان می گویند که کلسیم اضافی و ویتامین D یک اثر سرکوب کننده اشتها دارند.

یکی دیگر از بهترین فواید ویتامین D در مطالعه دیگر نشان داده است که افراد دارای اضافه وزن که روزانه مکمل ویتامین D مصرف می کردند، نشانگرهای خطر بیماری های قلبی خود را بهبود بخشیده اند.

 

در کنار فواید ویتامین D مراقب کمبود آن باشید

عوامل زیادی می توانند بر توانایی شما برای دریافت مقادیر کافی ویتامین D از طریق نور خورشید تأثیر بگذارند. این عوامل عبارتند از:

  • قرار گرفتن در منطقه ای با آلودگی بالا
  • استفاده از کرم ضد آفتاب
  • گذراندن زمان بیشتر در داخل خانه
  • زندگی در شهرهای بزرگ که ساختمان ها جلوی نور خورشید را می گیرند
  • داشتن پوست تیره تر. (هرچه میزان ملانین بیشتر باشد، ویتامین D پوست کمتر جذب می شود.)

این عوامل باعث ایجاد کمبود ویتامین D در افراد زیادی می شود. به همین دلیل باید مقداری ویتامین D خود را از منابع غیر از نور خورشید دریافت کنید.

علائم کمبود ویتامین D در بزرگسالان عبارتند از:

  • خستگی، درد و عدم احساس خوب
  • درد یا ضعف شدید استخوان یا ماهیچه که ممکن است بر اثر بالا رفتن از پله ها یا بلند شدن از روی زمین یا پیاده روی تند باشد.
  • شکستگی های تنشی استخوان، به ویژه در پاها، لگن و باسن

پزشکان می توانند با انجام آزمایش خون ساده، کمبود ویتامین D را تشخیص دهند. اگر کمبود این ویتامین را دارید، پزشک ممکن است اشعه ایکس را برای بررسی قدرت استخوان های شما تجویز کند.

در صورت تشخیص کمبود ویتامین D، پزشک به احتمال زیاد مصرف روزانه مکمل های ویتامین D را به شما توصیه می کند. اگر میزان این کمبود شدید دارید، ممکن است پزشک قرص یا مایعات با دوز بالای ویتامین D را توصیه کند. همچنین باید مطمئن شوید که ویتامین D را از طریق نور خورشید و غذاهایی که می خورید دریافت کنید.

برای دریافت اطلاعات بیشتر درباره کمبود ویتامین D در بدن، پیشنهاد می کنیم خواندن مقاله زیر را از دست ندهید:

علائم کمبود ویتامین D؛ پاسخ به سوالات شما در داروخانه ویتامین ث

 

منابع غذایی و فواید ویتامین D

مواد غذایی کمی به طور طبیعی حاوی ویتامین D هستند. به همین دلیل، برخی از مواد غذایی غنی شده اند، یعنی ویتامین D به آنها اضافه شده است. مواد غذایی حاوی ویتامین D عبارتند از:

  • ماهی سالمون
  • ساردین
  • زرده تخم مرغ
  • میگو
  • شیر (غنی شده)
  • غلات (غنی شده)
  • ماست (غنی شده)
  • آب پرتقال (غنی شده)

دریافت روزانه ویتامین D به مقدار کافی از طریق قرار گرفتن در معرض نور خورشید و غذا به تنهایی دشوار است، بنابراین مصرف مکمل های ویتامین D می تواند مؤثر باشد.

 

بدن چه مقدار به ویتامین D نیاز دارد؟

در مورد میزان ویتامین D مورد نیاز برای عملکرد سالم، اختلاف نظر وجود دارد. تحقیقات اخیر نشان می دهد که فرد بیش از آنچه تصور می شد به ویتامین D نیاز دارد. سطح نرمال سرم خون بین 50 تا 100 میکروگرم در دسی لیتر متغیر است. بسته به سطح خون فرد، ممکن است به ویتامین D بیشتری نیاز داشته باشد.

متخصصان توصیه های جدیدی را بر اساس واحدهای بین المللی (IU) در روز گزارش می دهد. IU یک نوع استاندارد برای اندازه گیری داروها و ویتامین ها است. IU ها به متخصصان کمک می کنند تا دوز توصیه شده، سمیت و میزان کمبود را برای هر فرد تعیین کنند.

یک IU برای هر نوع ویتامین یکسان نیست. IU بر اساس میزان تأثیر یک ماده در بدن تعیین می شود. IU های توصیه شده برای ویتامین D عبارتند از:

  • کودکان و نوجوانان: 600 IU
  • بزرگسالان تا 70 سال: 600 IU
  • بزرگسالان بالای 70 سال: 800 IU
  • زنان باردار یا شیرده: 600 IU

 

 

اگر تمایل دارید از مکمل های معتبر ویتامین D استفاده کنید، داروخانه ویتامین ث محصولات متنوعی را به شما پیشنهاد می کند:

لیست محصولات متنوع از مکمل های ویتامین D از برندهای معتبر در داروخانه اینترنتی ویتامین ث

 

 

داروخانه اینترنتی ویتامین ث در خدمت شماست تا بهترین انتخاب را داشته باشید.

دیگر مکمل های غذایی داروخانه اینترنتی ویتامین ث برای رفع کمبود ویتامین های بدن

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *