آیا باید کلسیم فسفات مصرف کنید؟

کلسیم فسفات چیست؟ آیا با کلسیم متفاوت است؟ آیا باید آن را مصرف کرد؟ پاسخ به تمام سوالات شما در این زمینه در این مقاله در داروخانه اینترنتی ویتامین ث.

ما در داروخانه آنلاین ویتامین ث افتخار آشنایی با شما را داریم. در این مقاله در تلاشیم به شما کمک کنیم قبل از خرید محصول مورد نیازتان با داشتن اطلاعات لازم و کافی درباره محصول، بتوانید انتخابی درست و رضایت بخش داشته باشید. در ادامه با ما همراه باشید:

بدن حدود 0.5 الی 1 کیلوگرم کلسیم دارد. 99 درصد این ماده در استخوان ها و دندان هایافت می شود. 1 درصد باقی مانده در سلول های بدن، غشاهایی که سلول ها، خون و سایر مایعات بدن را در بر می گیرد، توزیع می شود.

اکثر ما می دانیم که استخوان ها و دندان های ما در درجه اول از کلسیم ساخته شده اند. اما این فقط کلسیم نیست. آنها از کلسیم فسفات، ترکیبی از کلسیم و فسفر ساخته شده اند. آیا این بدان معناست که مصرف مکمل های کلسیم فسفات می تواند استخوان های سالم تری به شما بدهد؟

فراتر از استخوان و دندان

کلسیم فراتر از تقویت استخوان ها و دندان های سالم عمل می کند. این ماده معدنی قابل توجه همچنین به عروق خونی برای تنظیم جریان خون در بدن، به انقباض عضلات، ارتباط بین سلول های عصبی و انعقاد خون کمک می کند.

روزانه به چه مقدار کلسیم نیاز دارید؟

به طور کلی، مردان و زنان روزانه به حدود 1000 میلی گرم کلسیم نیاز دارند. زنان باید در حدود 51 سالگی میزان مصرف خود را تا 1200 میلی گرم افزایش دهند به این دلیل که تجزیه استخوان در زنان یائسه بیشتر از میزان تشکیل استخوان است.

مردان باید در حدود 71 سالگی میزان مصرف خود را تا 1200 میلی گرم افزایش دهند. نوزادان، کودکان و زنان باردار به دلیل میزان استثنایی تشکیل و رشد استخوان، بیشترین نیاز را به کلسیم دارند.

میزان توصیه شده کلسیم روزانه به شرح زیر است:

نوزادان، از تولد تا 6 ماهگی                          200 میلی گرم

نوزادان 7 تا 12 ماهه                                 260 میلی گرم

کودکان 1 تا 3 ساله                                   700 میلی گرم

کودکان 4 تا 8 ساله                                   1000 میلی گرم

کودکان 9 تا 18 ساله                                  1300 میلی گرم

مردان بالغ، 19-70 ساله                               1000 میلی گرم

مردان بالغ، 71 به بالا                                 1200 میلی گرم

زنان بالغ، 19-50 ساله                                 1000 میلی گرم

زنان بالغ 51 سال به بالا                              1200 میلی گرم

از کجا باید کلسیم دریافت کرد؟

شیر باعث تقویت استخوان ها و سلامت دندان ها می شود. اما بسیاری از غذاهای دیگر نیز منابع خوبی از کلسیم هستند. سعی کنید موارد بیشتری را به لیست مواد غذایی خود اضافه کنید:

• لبنیات
• انواع تخمه و آجیل
• لوبیا
• کلم بروکلی
• سبزیجات از جمله اسفناج و کلم پیچ
• لوبیا چشم بلبلی
• انجیر
• پرتقال
• انواع ماهی از جمله قزل آلا و ساردین ​​

انواع کلسیم

چیزی به نام قطعه کلسیم خالص و عنصری وجود ندارد. در طبیعت، کلسیم با عناصر دیگر مانند کربن، اکسیژن یا فسفر مقید است. هنگامی که یکی از این ترکیبات کلسیم هضم می شود، به حالت اولیه باز می گردد و بدن از مزایای آن استفاده می کند.

کلسیم ناشی از دولومیت، پودر استخوان یا صدف توصیه نمی شود زیرا این منابع ممکن است حاوی سرب و سموم دیگر باشند. وقتی کلسیم در دوزهای کوچک (500 میلی گرم یا کمتر) همراه غذا مصرف شود، بدن آن را بهتر جذب می کند.

کلسیم فسفات (که به عنوان تری کلسیم فسفات در مکمل ها یافت می شود) حاوی تقریباً 39 درصد کلسیم عنصری است. این مقدار فقط کمی کمتر از کربنات کلسیم (40 درصد)، اما بسیار بالاتر از سیترات کلسیم (21 درصد)، لاکتات کلسیم (13 درصد) و گلوکونات کلسیم (9 درصد) است.

مصرف ویتامین D به بدن کمک می کند تا کلسیم را بهتر جذب کند. بسیاری از مکمل های کلسیم حاوی ویتامین D نیز هستند.

آیا کلسیم فسفات جواب می دهد؟

متخصصان بر این باورند که در بیشتر موارد، کلسیم فسفات هیچ مزیتی نسبت به کلسیم کربنات یا کلسیم سیترات ندارد. با این حال، فسفات کافی برای سلامت استخوان مورد نیاز است. بنابراین کلسیم فسفات ممکن است مکمل مناسب تری برای افرادی باشد که کمبود فسفات دارند.

کمبود فسفات در مبتلایان به بیماری سلیاک، بیماری کرون، مشکلات کلیوی، اختلال در مصرف الکل و کسانی که مقدار زیادی آنتی اسید مصرف می کنند شایع تر است. با این وجود، اکثر مردم در رژیم غذایی متوسط فسفر کافی دریافت می کنند.

بیشتر افرادی که به کمبود ویتامین D دچار هستند به مکمل کلسیم نیاز دارند. در واقع، فسفات اضافی مرتبط با مصرف نوشابه، یک نگرانی فزاینده برای سلامتی است زیرا با پوکی استخوان و مشکلات عملکرد کلیه مرتبط است.

کلام آخر درباره کلسیم فسفات

در مورد کلسیم به منابع طبیعی پایبند باشید، مگر اینکه پزشک چیز دیگری را توصیه کند. اگر دریافت مقدار کافی کلسیم برای شما نگران کننده است، احتمالاً کلسیم کربنات و کلسیم سیترات بهترین گزینه شما هستند.

اگر تمایل دارید از مکمل های معتبر برای بهبود سطح کلسیم استفاده کنید، داروخانه ویتامین ث محصولات متنوعی را به شما پیشنهاد می کند:

داروخانه آنلاین ویتامین ث در خدمت شماست تا بهترین انتخاب را داشته باشید.

دیگر مکمل های غذایی داروخانه اینترنتی ویتامین ث برای رفع کمبود ویتامین های بدن