ارسال رایگان برای سفارشات بالای 500 هزار تومان

ورود / ثبت نام

ارسال رایگان برای سفارشات بالای 500 هزار تومان

6 غذای مناسب برای خواب بهتر؛ پاسخ به سوالات شما

فهرست محتوا

غذای مناسب برای خواب بهتر ، موضوع مورد بحث در این مقاله است. در مطلب پیش رو تلاش کردیم تا شما به پاسخ پرسش های اساسی در رابطه با خواب بهتر برسید.

ما در داروخانه آنلاین ویتامین ث افتخار آشنایی با شما را داریم. در این مقاله در تلاشیم به شما کمک کنیم قبل از خرید محصول مورد نیازتان با داشتن اطلاعات لازم و کافی درباره محصول، بتوانید انتخابی درست و رضایت بخش داشته باشید. در ادامه با ما همراه باشید:

خواب، زمان احیای بدن است. وقتی خواب هستیم عضلات خود را ترمیم می کنند و مغز انرژی می گیرد. مزایای دیگری هم هستند که هنوز از آنها بی خبریم.

غذا و خواب

طبق تحقیقات، خواب ناکافی باعث می شود طی روز بعد فرد غذاهای پرکالری بیشتری مصرف کند. این امر در طولانی مدت چرخه خواب را برهم می زند و موجب بیماری می شود. این باور که خواب و غذا ارتباط مستقیمی باهم دارند، کاملاً صحیح است.

در این مقاله، غذای مناسب برای خواب بهتر و تغییراتی برای سبک زندگی معرفی کرده ایم که می توانید برای بهبود خواب شبانه خود از آنها کمک بگیرید.

1. چای بابونه

چای بابونه یک غذای مناسب برای خواب بهتر است.چای یکی از محبوبترین گزینه هایی است که مردم برای آرامش سراغ آن می روند. بسیاری از چای های فاقد کافئین برای خواب بهتر مفید هستند. اما آیا می توان به آنها اعتماد کرد؟

سالهاست که از چای بابونه به عنوان آرامبخش طبیعی و خواب آور گیاهی استفاده می شود. طبق تحقیقات، این چای واقعاً تأثیر دارد. آب گرم دمای بدن را نیز افزایش می دهد و حس خوبی به شما خواهد داد.(دقت داشته باشید که برخی افراد نسبت به بابونه آلرژی دارند؛ به خصوص افرادی که به آفتابگردان حساس هستند).

2. یک لیوان شیر گرم

یک لیوان شیر گرم یک غذای مناسب برای خواب بهتر است.روش قدیمی مادران همیشه مؤثر است. با نوشیدن یک لیوان شیر گرم می توانید بهتر بخوابید. شیر علاوه بر آرام بخشی، حاوی تریپتوفان نیز می باشد. این آمینواسید به خواب بهتر کمک می کند. تریپتوفان در پنیرهای پارمزان و چدار نیز وجود دارد. برخی پنیرها و بیسکوییت های پنیری می توانند برای خواب مفید باشند.

3. پروتئین های سرشار از تریپتوفان

پروتئین های سرشار از تریپتوفان جز غذای مناسب برای خواب بهتر هستند.تریپتوفان در گوشت بوقلمون به فراوانی یافت می شود. البته مقدار این آمینو اسید در بوقلمون، برابر پروتئین های دیگر است و آنقدر زیاد نمی شود که بلافاصله شما را بخواباند!

ممکن است بین تریپتوفان و سروتونین ارتباطی وجود داشته باشد. سروتونین یک انتقال دهنده عصبی است که الگوی خواب را تنظیم می کند و به شما آرامش می بخشد. موادی مانند تخم مرغ، توفو و سالمون سرشار از تریپتوفان هستند.

4. موز

موز یک غذای مناسب برای خواب بهتر است.موز نه تنها تریپتوفان زیادی دارد، بلکه غنی از پتاسیم نیز می باشد. این عنصر برای سلامت بسیار مهم است و به آرامش عضلات نیز کمک می کند. طبق تحقیقات، سطح پتاسیم نقش مهمی برای بهبود خواب نیز ایفا می کند.

در موز مقدار زیادی منیزیم هم یافت می شود. طبق آزمایش های انجام شده، با افزایش سطح منیزیم مصرفی می توان بی خوابی و مشکلات خواب را درمان کرد.

5. منابع منیزیم

منابع منیزیم جز غذای مناسب برای خواب بهتر هستند.

دیگر مواد غذایی سرشار از منیزیم عبارتند از:
•اسفناج، کلم، بروکلی و سبزیجات تیره رنگ؛
•شیر (به خصوص شیرهای خام که چربی آنها گرفته نشده)؛
•غلات سبوس دار؛
•کنجد، تخمه آفتابگردان، بادام و گردو.
با مصرف میزان مناسب منیزیم می توانید علاوه بر خواب بهتر، از سکته و ابتلا به بیماری های قلبی و استخوان نیز جلوگیری کنید.

6. ملاتونین

ملاتونین در هر غذایی که باشد آن غذا یک غذای مناسب برای خواب بهتر است.ملاتونین هورمونی است که در بدن ترشح می شود. این هورمون وظیفه تنظیم ریتم و چرخه خواب بدن را بر عهده دارد. ملاتونین می تواند برای درمان مشکلات خواب نیز مفید باشد. می توانید ملاتونین را به صورت قرص های خواب آور تهیه نمایید.

غذاهای حاوی ملاتونین طبیعی عبارتند از:

•پسته؛
•انگور؛
•گوجه فرنگی؛
•تخم مرغ،
•ماهی.
غذاهایی که باید از آنها پرهیز کنید

در کنار غذای مناسب برای خواب بهتر، غذاهای نامناسبی نیز وجود دارند که باید از آن ها پرهیز کنید.علاوه بر افزودن غذاهای مناسب به برنامه غذایی خود، باید بعضی غذاها و عادت های مضر برای خواب را نیز ترک نمایید.

همان طور که می دانید، کافئین دشمن خواب است. به جز قهوه، مواد غذایی بسیار زیاد دیگری هم حاوی کافئین هستند. شکلات، انواع چای و نوشیدنی های انرژی زا هم خواب را برهم می زنند.

اگر واقعا می خواهید کیفیت خواب خود را بهبود ببخشید، از مصرف الکل هم پرهیز کنید. شاید الکل در ابتدا باعث شود احساس خواب آلودگی کنید اما در طولانی مدت کیفیت خواب شما را برهم خواهد زد.

اقدام های دیگری که می توانید انجام بدهید

کالری هایی که مصرف می کنید، به اندازه کالری هایی که حذف می نمایید مهم هستند. کلید سلامتی کلی، 30 دقیقه ورزش کاردیوی روزانه است. این امر به بدن کمک می کند تا شب ها بهتر به خواب برود.

یک تغییر کوچک که می توانید انجام دهید، دوری از دستگاه های الکترونیک است. قبل از خواب به صفحه گوشی، تبلت و تلویزیون نگاه نکنید. طبق تحقیقات، افرادی که بیشتر با دستگاه های الکترونیکی کار می کنند سخت تر به خواب می روند.

در یک تحقیق دیگر مشاهده شد اگر کودکان کمتر به صفحه گوشی و تلویزیون نگاه کنند، بهتر می توانند بخوابید. پس از اتمام مطالعه این مقاله، موبایل را کنار بگذارید و بخوابید!

داروخانه آنلاین ویتامین ث در خدمت شماست تا بهترین انتخاب را داشته باشید.

0 0 رای ها
امتیاز به مقاله

به اشتراک بگذارید

guest
0 Comments
بازخورد (Feedback) های اینلاین
مشاهده همه دیدگاه ها