5 قانون ساده برای سبک زندگی سالم

سبک زندگی سالم ، موضوع مورد بحث در این مقاله است. در مطلب پیش رو تلاش کردیم تا شما به پاسخ پرسش های اساسی در رابطه با زندگی سالم تر برسید.

ما در داروخانه آنلاین ویتامین ث افتخار آشنایی با شما را داریم. در این مقاله در تلاشیم به شما کمک کنیم قبل از خرید محصول مورد نیازتان با داشتن اطلاعات لازم و کافی درباره محصول، بتوانید انتخابی درست و رضایت بخش داشته باشید. در ادامه با ما همراه باشید:

گاهی رعایت یک سبک زندگی سالم دشوار می شود. عمل به توصیه های متخصصان و تبلیغات آنقدر که به نظر می رسد آسان نیست.البته لازم نیست که برای سالم ماندن حتماً از سبک زندگی دشواری پیروی کنید! سبک زندگی سالم حتما دشوار نیست.برای اینکه سبک زندگی سالم داشته باشید، وزن کم کنید و احساس خوبی داشته باشید کافیست همین پنج قانون را رعایت کنید.

5 قانون ساده برای سلامتی

1. از مواد مضر دوری کنید.

برای داشتن سبک زندگی سالم از مواد مضر دوری کنید.بسیاری از چیزهایی که مردم مصرف می کنند بی بروبرگرد مضر هستند.سیگار، الکل و مواد مخدر بسیار اعتیارآور می باشند. ترک و پرهیز از این گونه مواد کار دشواری خواهد بود.

اگر درگیر چنین مشکلاتی هستید، قبل از پرداختن به تغذیه و ورزش باید به فکر ترک عادت های مضر خود باشید.مصرف متعادل الکل برای کسانی که تحمل آن را دارند ضرر چندانی نخواهد داشت. اما مصرف دخانیات و مواد مخدر برای همه خطرناک و مضر است.

یک عادت مضر دیگر که امروزه همه گیر شده، مصرف خوراکی های ناسالم می باشد.اگر می خواهید سالم باشید بایستی تا حد ممکن از خوراکی های مضر دوری کنید.

شاید تنها تغییر مؤثری که بتوانید انجام دهید، دوری از غذاهای فراوری شده و آماده باشد. البته این کار چندان راحت نیست چون بسیاری از این خوراکی ها خیلی خوشمزه هستند و مقاومت در برابر آنها دشوار می باشد.

بدترین افزودنی ها، موادی هستند که سرشار از شکر اضافی هستند. افزودنی هایی مانند ساکارز و شیره ذرت حاوی فروکتوز از این جمله می باشند.مصرف بیش از حد قند بر سلامتی اثر منفی دارد. البته برخی افراد ظرفیت بالایی برای قند دارند ولی دلیل نمی شود در مصرف آن زیاده روی نمایند. به علاوه بهتر است از تمام چربی های ترانس که در برخی مارگارین ها و مواد غذایی فراوری شده یافت می شوند هم دوری کنید.

خلاصه

اگر عادت های مخرب و مواد مضر را کنار نگذارید نمی توانید کاملاً سالم باشید. الکل و دخانیات برای شما مضر هستند؛ به علاوه برخی غذاهای فراوری شده هم سلامت شما را تهدید می کنند.

2. تحرک داشته باشید.

برای داشتن  سبک زندگی سالم تحرک داشته باشید.برای سلامتی خود، باید تحرک بدنی داشته باشید.وزنه برداری و ورزش روش خوبی برای روی فرم آمدن است. البته خوش هیکل شدن فقط بخشی از مزایای ورزش می باشد.

برای اطمینان از عملکرد صحیح بدن، مغز و هورمون های خود باید حتماً ورزش کنید.با وزنه برداری سطح قند و انسولین بدن شما تنظیم می شود و میزان کلسترول و تری گلیسریدها کاهش می یابد.

به علاوه سطح تستسترون و هورمون های رشد بدن افزایش می یابند. این هورمون ها نقش مهمی در تندرستی دارند.ورزش برای درمان افسردگی و کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن (مانند چاقی، دیابت نوع 2، بیماری قلبی و آلزایمر) هم مفید است.

همان طور که می دانید، ورزش برای سوزاندن چربی هم مناسب می باشد. اگر ورزش و تغذیه سالم را در برنامه خود داشته باشید نه تنها می توانید کالری بسوزانید بلکه سطح هورمون ها و عملکرد کلی بدن شما هم بهبود می یابد.

خوشبختانه بدون رفتن به باشگاه یا خرید دستگاه های ورزشی گرانقیمت می توانید به خوبی ورزش کنید.ورزش های آسان و رایگانی هم وجود دارند. مثلاً می توانید در گوگل یا یوتیوب انواع ورزش های مناسب برای کاهش وزن یا کالیستنیک را پیدا کنید.

پیاده روی هم بسیار مهم است و به سلامت شما کمک می کند. به خصوص اگر هوا آفتابی باشد؛ زیرا آفتاب منبع طبیعی ویتامین D است. پیاده روی یک ورزش بسیار مفید و مؤثر است که خیلی از مردم اهمیت آن را نمی دانند.

باید ورزشی را انتخاب کنید که به آن علاقه داشته باشید و بتوانید در طولانی مدت انجامش بدهید.اگر دچار مشکلات جسمی یا اختلالات خاص هستید، بهتر است قبل از شروع ورزش با پزشک متخصص مشورت کنید.

خلاصه

ورزش نه تنها به خوش اندام شدن کمک می کند بلکه سطح هورمون ها را هم بهبود می بخشد. در نتیجه پس از ورزش حس بهتری خواهید داشت و خطر ابتلا به بیماری های مختلف نیز کاهش خواهد یافت.

3. به اندازه کافی بخوابید.

برای داشتن سبک زندگی سالم، به اندازه کافی بخوابید.خواب برای سلامتی خیلی مهم است. طبق تحقیقات، کمبود خواب زمینه ابتلا به بیماری های مختلف از جمله چاقی و بیماری قلبی را ایجاد می کند.توصیه می کنیم حتماً خواب آرام و کافی داشته باشید.

اگر نمی توانید بخوابید، روش های زیر را امتحان کنید:

•آخر شب چای و قهوه ننوشید.
•سعی کنید هر روز سر ساعت مشخصی بیدار شوید و به رختخواب بروید.
•در تاریکی کامل بخوابید و از نور مصنوعی استفاده نکنید.
•چند ساعت قبل از خواب نور خانه را کم کنید.

اگر بازهم مشکل داشتید بهتر است به پزشک مراجعه نمایید. اختلالات خواب مانند تنگی نفس در خواب بسیار شایع هستند اما در بسیاری از موارد به راحتی درمان می شوند.

خلاصه

حتی نمی توانید تصور کنید که خواب کافی چقدر برای سلامتی شما مهم است. وقتی به اندازه کافی بخوابید، سلامت ذهنی و جسمی بهتری خواهید داشت و خطر ابتلا به بیماری های مختلف نیز کاهش خواهد یافت.

4. از استرس بیش از حد دوری کنید.

برای داشتن سبک زندگی سالم از استرس دوری کنید.سبک زندگی سالم باید شامل تغذیه مناسب، خواب مناسب و ورزش مداوم باشد.اما طرز فکر و احساس شما نیز خیلی مهم است. اگر تمام مدت استرس داشته باشید ممکن است دچار مشکلات جدی شوید.

استرس زیاد، سطح کورتیزول بدن را بالا می برد و اثر مخربی بر متابولیسم دارد. ممکن است تحت فشار روحی به سراغ خوراکی های مضر بروید. در نتیجه چربی در ناحیه شکمی انباشته می شود و خطر ابتلا به بیماری های مختلف هم افزایش خواهد یافت.

طبق تحقیقات، استرس تأثیر زیادی در ابتلا به افسردگی دارد. امروزه یکی از مشکلات همه گیر دنیا، افسردگی است.برای کاهش استرس می توانید زندگی خود را ساده تر کنید؛ ورزش کنید، قدم بزنید، تکنیک های تنفس عمیق تمرین کنید و حتی مدیتیشن انجام بدهید.

اگر نمی توانید بدون استرس زیاد روزگار بگذرانید، حتماً نزد یک روانشناس بروید.غلبه بر استرس نه تنها سلامت شما را بهبود می بخشد بلکه به افزایش کیفیت زندگی هم کمک می کند. اگر دائم نگران و مضطرب باشید و نتوانید از زندگی لذت ببرید متضرر خواهید شد!

خلاصه

استرس می تواند تأثیر بسیار مخربی روی سلامتی شما داشته باشد و موجب ابتلا به بیماری های مختلف و افزایش وزن شود. البته روش های زیادی هم برای کنترل استرس وجود دارند.

5. غذاهای طبیعی مصرف کنید.

برای داشتن سبک زندگی سالم غذاهای طبیعی مصرف کنید.ساده ترین و مؤثرترین روش برای سالم ماندن، مصرف غذاهای طبیعی است.از غذاهای کامل و فراوری نشده ای استفاده کنید که در طبیعی ترین حالت خود هستند.

توصیه می کنیم انواع غذاهای جانوری و گیاهی را در تغذیه خود بگنجانید. گوشت قرمز و سفید، ماهی، تخم مرغ، سبزیجات، میوه، آجیل، حبوبات، چربی های سالم، انواع روغن و لبنیات برای سلامتی ضروری هستند.

اگر سالم و فعال هستید، می توانید بدون نگرانی از کربوهیدرات های فراوری نشده هم استفاده کنید. از جمله این موارد می توان سیب زمینی (معمولی و شیرین)، انواع لگوم و لوبیا و غلات سبوسدار را نام برد.

البته اگر دچار اضافه وزن یا چاقی هستید و از علائم اختلالات متابولیک مانند دیابت یا سندرم متابولیک رنج می برید، بهتر است مصرف منابع کربوهیدرات را محدود کنید. با این کار گام بزرگی در تقویت سلامتی خود خواهید برداشت.

اغلب افراد با پرهیز از کربوهیدرات ها وزن کم می کنند. زیرا کاهش مصرف این مواد، ناخوداگاه اشتها را کاهش می دهد.به هر صورت پیشنهاد می کنیم مصرف غذاهای فراوری شده را کاهش دهید و در عوض از مواد غذایی طبیعی استفاده کنید.

خلاصه

مصرف غذاهای کامل و فراوری نشده مانند انواع میوه، سبزیجات، حبوبات و غلات سبوسدار برای سلامتی شما مفید است.

به سبک زندگی سالم وفادار باشید!

باید بدانید که اکتفا به رژیم غذایی نه تنها کمکی نمی کند بلکه در طولانی مدت ممکن است مضر نیز باشد.به همین دلیل بایستی حتماً سبک زندگی سالم داشته باشید.سلامت به راحتی به دست نمی آید. باید صبر داشته باشید و قوانین سلامتی را رعایت کنید!

داروخانه آنلاین ویتامین ث در خدمت شماست تا بهترین انتخاب را داشته باشید.