ارسال رایگان برای سفارشات بالای 750 هزار تومان
ارسال رایگان برای سفارشات بالای 750 هزار تومان
فیبر (fiber) یک نوع غذایی مهم است که از سلولهای گیاهی تشکیل شده و در انواع مختلف مواد غذایی گیاهی مانند میوه، سبزیجات، غلات و تخمهها یافت میشود. فیبر به سلامت دستگاه گوارش کمک و از مصرف قند در دستگاه گوارش جلوگیری میکند. مصرف فیبر به کاهش خطر برخی بیماریها مانند دیابت نوع 2، بیماریهای قلبی و چاقی نیز مرتبط است.
فیبر (fiber) یک نوع غذایی مهم است که از سلولهای گیاهی تشکیل شده و در انواع مختلف مواد غذایی گیاهی مانند میوه، سبزیجات، غلات و تخمهها یافت میشود. فیبر به سلامت دستگاه گوارش کمک و از مصرف قند در دستگاه گوارش جلوگیری میکند. مصرف فیبر به کاهش خطر برخی بیماریها مانند دیابت نوع 2، بیماریهای قلبی و چاقی نیز مرتبط است. در صورتی که شما هم به دنبال خرید مکمل فیبر هستید، پیشنهاد میکنیم تا انتهای مطلب با داروخانه آنلاین ویتامین ث همراه باشید.
مکمل فیبر چیست و چه خواصی دارد؟ فیبر چیست و چه کاربردی دارد؟ فیبر یک نوع ماده مغذی غیرقابل هضم است که در مواد غذایی گیاهی یافت میشود. این مواد غذایی در دستگاه گوارش انسان هضم نمیشوند. بلکه وظیفه فیبر شامل:
فیبر کمک به کنترل قند خون میکند، که میتواند در پیشگیری از دیابت نوع 2 و مدیریت آن مؤثر باشد.
مصرف فیبر باعث کاهش کلسترول خون میشود و از افزایش فشار خون جلوگیری میکند، که این دو عامل به سلامت قلب کمک میکنند.
فیبر به تسهیل حرکت معدی و انتقال موثر مواد غذایی در دستگاه گوارش کمک میکند و ممکن است در پیشگیری از یبوست و برخی بیماریهای روده مفید باشد.
منابع غذایی غنی از فیبر شامل سبزیجات، میوهها، غلات کامل، نخود، لوبیا، و تخمها هستند. بنابراین، اضافه کردن مقدار مناسبی از فیبر به رژیم غذایی میتواند به بهبود سلامتی عمومی و پیشگیری از برخی بیماریها کمک کند.
مقدار فیبر مورد نیاز روزانه برای هر فرد به عوامل مختلفی مانند جنسیت، سن، سطح فعالیت بدنی، و وضعیت سلامتی وزنی او بستگی دارد. معمولاً مقادیر توصیه شده برای مصرف مقدار فیبر مورد نیاز روزانه به ازای افراد بالغ به تعداد 20-35 گرم تقریباً برای زنان و 30-38 گرم تقریباً برای مردان تعیین شده است.
به عنوان مثال، انجمن دیابت آمریکا توصیه میکند که افراد بالغ بدون دیابت در هر روز حداقل 25 تا 30 گرم فیبر مصرف کنند. مهم است که افراد تنوع در مصرف مقدار فیبر مورد نیاز روزانه داشته باشند و از میوهها، سبزیجات، غلات کامل، لوبیا و نخود، تخمها و میوههای خشک برای تامین نیازهای فیبر خود استفاده کنند. افزایش مصرف فیبر میتواند به بهبود سلامتی دستگاه گوارش، کاهش خطر بیماریهای مزمن، و کنترل وزن کمک کند. با این حال، برای افراد با شرایط خاصی مانند دیابت، نیاز به مقدارهای خاصتری از فیبر ممکن است وجود داشته باشد. بهترین راهنمایی را از یک متخصص تغذیه یا پزشک دریافت کنید تا مقدار مناسبی از فیبر برای شما تعیین شود.
امروزه با پیشرفت علم پزشکی، یافتن انواع مکمل فیبر در بازار کار بسیار سختی نیست. برخی از مهمترین انواع مکمل فیبر عبارتند از:
خواص مکمل Fiber در بدنسازی، عبارتند از:
فیبر به دلیل افزایش حجم ماسه معده و ایجاد اشباعیت حجمی، ممکن است به کاهش میزان مصرف کالری و کنترل وزن کمک کند.
فیبر میتواند به تسهیل حرکت معدی و جلوگیری از یبوست کمک کند که در بدنسازی ممکن است مشکلی باشد.
برخی تحقیقات نشان دادهاند که مصرف فیبر میتواند تنظیم قند خون را بهبود ببخشد، که برای مدیریت سطح انرژی و برنامه غذایی بدنسازان مهم است.
مصرف فیبر میتواند به کاهش کلسترول خون کمک کرده و به سلامت عروق خونی و قلب کمک کند.
به هر حال، برای بدنسازان، مصرف مکملهای پروتئینی و مکملهای مرتبط با رژیم غذایی و مرور تغذیه توسط متخصصان تغذیه معتبر مهمترین عوامل هستند. مصرف مقادیر مناسبی از فیبر از منابع طبیعی مانند سبزیجات و میوهها همچنان توصیه میشود، اما فراموش نشود که مصرف زیاد فیبر قبل از تمرین و مسابقات ممکن است باعث ایجاد احساس سیری و ناخوشی معدی شود.
پودرهای فیبر معمولاً به عنوان یک روش برای کاهش اشتها و کمک به کنترل وزن مورد استفاده قرار میگیرند. پودر فیبر کاهش اشتها اغلب شامل فیبر محلول و نامحلول است که به مواد غذایی اضافه یا به عنوان مکمل مصرف میشوند. این مواد معمولاً از منابع گیاهی مانند شاهدانه، پنیره، یا اسمانتوس استخراج میشوند. پودرهای فیبر ممکن است از طریق ایجاد اشباعیت و افزایش حجم ماسه معده باعث کاهش اشتها شوند. همچنین میتوانند به کنترل سطح قند خون کمک کنند که از تغذیه برنامهریزی شده در بدنسازی میتواند مفید باشد.
با این حال، مصرف افزایشی از پودر فیبر کاهش اشتها ممکن است باعث مشکلات معدی مانند نفخ و گازهای معده شود. همچنین، مهم است که مصرف مقادیر مناسبی از آب همراه با مصرف پودرهای فیبر تضمین شود تا جلوی ترشح معده یا ایجاد انسداد در دستگاه گوارش گرفته شود.
قبل از استفاده از پودر فیبر کاهش اشتها، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید، به ویژه اگر شما مشکلات پزشکی خاصی دارید یا داروهای خاصی مصرف میکنید. ایشان میتوانند به شما راهنمایی کنند که چگونه و به چه مقدار از پودر فیبر استفاده کنید تا به بهترین شکل از آن بهرهمند شوید.
مقدار مصرف فیبر برای لاغری نمیتواند به صورت یک مقدار دقیق برای همه افراد مشخص شود. این مسئله به عوامل متعددی مانند سن، جنسیت، وزن ابتدایی، سطح فعالیت بدنی، هدف لاغری، و سلامت فرد بستگی دارد. با این حال، برخی راهنماییهای کلی برای مقدار مصرف فیبر برای لاغری وجود دارد:
بسیاری از راهنماهای تغذیه توصیه میکنند که افراد بالغ حداقل 25 تا 35 گرم فیبر را در روز مصرف کنند.
از منابع متنوع فیبر مصرف کنید، از جمله میوهها، سبزیجات، غلات کامل (نان کامل، برنج قهوهای و موارد دیگر) نخود و لوبیا، و تخمها. تنوع در منابع فیبر به شما کمک میکند تا از تمام مزایای مختلف مواد غذایی برخوردار شوید.
در کنار مصرف فیبر، تغذیه متوازن و کمیاب را رعایت کنید. کمک به ایجاد تعادل بین کالری و انرژی مصرفی و مصرفی خواهد کرد.
اگر هدف شما لاغری است، توجه به میزان کالری مصرفی و سطح فعالیت بدنی نیز بسیار مهم است. مصرف فیبر به تنهایی نمیتواند به خودی خود به لاغری منجر شود. به عنوان مثال، اگر شما به لاغری میپردازید و نیاز به مصرف کالری کمتری دارید، مصرف کمیتی معقول از فیبر همراه با میزان کالری کمتر میتواند کمک کند. با این حال بهتر است بدانید، مصرف بیش از حد مقدار مصرف فیبر برای لاغری ممکن است ایجاد مشکلات معده یا ایجاد احساس سیری مفرط شود.
بهترین مکملهای حاوی فیبر برای افرادی که نمیتوانند مقدار کافی فیبر را از طریق مواد غذایی دریافت کنند، مفید است. بهترین مکملهای فیبر عبارتند از:
پودرهای فیبر معمولاً از مواد گیاهی مانند پوست سبزیجات یا خرما بهدست میآید. این پودرها را میتوان به مواد غذایی اضافه کرد یا به عنوان مکمل مصرف کرد.
قرصهای فیبر نیز به عنوان مکمل مصرف میشوند و میتوانند برای تامین مقدار مورد نیاز فیبر در روز مفید باشند.
کپسولهای فیبر معمولاً حاوی پودر فیبر هستند و به عنوان مکمل مصرف میشوند. این کپسولها میتوانند برای افرادی که به دلیل عوامل مختلف نمیتوانند مقدار کافی فیبر را مصرف کنند، مفید باشند.
برخی از مکملهای خوراکی مانند نان فیبری و نان کامل حاوی مقدار قابل توجهی فیبر هستند و به عنوان جزء رژیم غذایی مصرف میشوند.
مهم است که هنگام انتخاب بهترین مکملهای حاوی فیبر، به میزان فیبر موجود در هر محصول توجه داشته باشید و به مقدار مصرفی روزانه نیاز خود برسید. همچنین، بهتر است با متخصص تغذیه یا پزشک مشورت نمائید تا به شما راهنمایی کنند که چگونه و چه میزان از مکمل فیبر استفاده نمائید، خصوصاً اگر شما شرایط خاصی دارید یا داروهای خاصی مصرف میکنید.
نحوه استفاده از بهترین محصولات فیبر و روشهای مختلف مصرف آنها به تعداد و نیازهای شما بستگی دارد. در ادامه، راهنماییهایی برای استفاده از بهترین محصولات فیبر را ارائه میدهیم:
از میوهها و سبزیجات به عنوان منابع اصلی فیبر در رژیم غذایی خود استفاده کنید. میوهها مانند سیب، توت فرنگی، موز، و سبزیجات مثل برگ کلم و هویج دارای فیبر غنی هستند. تا حد امکان پوست میوهها و سبزیجات را حفظ کرده و مصرف کنید.
نان کامل، برنج قهوهای، جو، و غلات کامل دیگر حاوی فیبر هستند. از غلات کامل به جای غلات پررنگ شده استفاده کنید.
از منابع پروتئین گیاهی مثل لوبیا و نخود در رژیم غذایی خود استفاده کنید. این مواد دارای مقادیر قابل توجهی فیبر هستند.
در صورتی که نمیتوانید مقدار کافی فیبر را از مواد غذایی به دست آورید، میتوانید از پودر فیبر یا مکملهای فیبری استفاده کنید. معمولاً این مکملها را با آب، آش، یا مواد مختلف مخلوط کرده و مصرف میکنید.
مکملهای فیبر در قرص یا کپسول قابل تهیه هستند. برای مصرف، دستورات تولید کننده را رعایت کنید.
اگر تاکنون مقدار کمی از فیبر مصرف کردهاید، به تدریج رژیم غذایی خود را تغییر دهید تا به مقادیر توصیه شده فیبر برسید. افزایش مصرف فیبر به طور تدریجی میتواند از مشکلات معده جلوگیری کند.
با مصرف مقدار زیادی آب، از ترشح معده زیاد در پی مصرف فیبر و جلوگیری از ایجاد انسداد در دستگاه گوارش جلوگیری کنید.
استفاده از مکملهای فیبر معمولاً ایمن است و میتواند به بهبود سلامتی دستگاه گوارش کمک کند. اما در برخی موارد، مصرف افزایشی از مکملهای فیبر میتواند عوارض نسبتاً خفیف ایجاد کند. برخی از عوارض مکمل فیبر عبارتند از:
مصرف مکملهای فیبر ممکن است به افزایش تولید گاز معده و ایجاد نفخ در دستگاه گوارش منجر شود. این مشکل معمولاً تا زمانی که بدن به مکمل فیبر عادت کند، میتواند ایجاد شود.
اگر مقدار مصرفی فیبر غیرعادی زیاد باشد و مصرف آب کافی صورت نگیرد، میتواند به یبوست منجر شود. در این موارد، بهتر است مصرف فیبر را به تدریج افزایش دهید.
مصرف مقادیر بسیار زیادی از مکملهای فیبر ممکن است به جذب مواد معدنی مانند کلسیم، مگنزیم و روی در دستگاه گوارش مانع شود. بنابراین، در مورد مصرف مکملهای فیبر با مقادیر بالا به مشورت با متخصص تغذیه توجه کنید.
در موارد نادر، مصرف مکملهای فیبر میتواند به عوارض جدی گوارشی منجر شود مانند تخریب مری و مشکلات دستگاه گوارش. این موارد نادر هستند اما باید با دقت مکملهای فیبر مصرف شوند.
برخی مکملهای فیبر ممکن است با جذب داروها تداخل داشته باشند. اگر شما داروهای خاصی مصرف میکنید، با پزشک خود مشورت کنید تا از تداخلات دارویی مکملهای فیبر رژیمی مطلع شوید.
استفاده از بهترین پودر فیبر برای لاغری ممکن است برای بسیاری از افراد مفید باشد، اما برای برخی افراد مناسب نیست. در حالت کلی، افراد زیر بهتر است از پودر فیبر استفاده نکنند:
افرادی که مشکلات گوارشی مثل دلتاهی (اسهال شدید) دارند، مصرف پودر فیبر ممکن است وضعیت را تشدید دهد. در این موارد، ممکن است به مشکلاتی مانند تخریب مری، افزایش اسهال، یا تنفس سریعتر منجر شود.
برخی افراد میتوانند حساسیت به فیبر داشته باشند و مصرف بهترین پودر فیبر برای لاغری میتواند به تداخل با دستگاه گوارش منجر شود. اگر شما احساس تنفس سریع، اسهال، یا نفخ بیش از حد میکنید، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.
در برخی موارد، موادی که در پودر فیبر موجود هستند ممکن است برای افراد آلرژیزا باشند. اگر آلرژی به هر ماده موجود در پودر فیبر دارید، استفاده از آن ممکن است مضر باشد.
برخی داروها ممکن است با مصرف بهترین پودر فیبر برای لاغری تداخل داشته باشند. افرادی که داروهای خاصی مصرف میکنند، بهتر است با پزشک خود مشورت کنند تا تداخلات ممکن را ارزیابی کنند.
در برخی حالات خاص مانند دوران بارداری، مصرف بهترین پودر فیبر برای لاغری باید با دقت و تحت نظر پزشک انجام شود.
چگونه نسبت به خرید مکمل فیبر اقدام کنیم؟ قیمت بهترین مارک مکمل فیبر در بدنسازی چقدر است؟ بهتر است بدانید؛ تعیین قیمت این نوع از محصولات بر اساس عواملی همچون نوع برند، نرخ ارز، شرایط بازار، میزان عرضه و تقاضا صورت میگیرد. شما میتوانید در صورت داشتن هرگونه سوالی در مورد نحوه خرید مکمل فیبر با پشتیبانی سایت داروخانه آنلاین ویتامین ث در تماس باشید.
اطلاعات تماس:
آدرس: پاسداران شمالی، پایین تر از پارک نیاوران، بعد از سه راه اقدسیه، جنب بانک صادرات، پلاک ۷۵۰
تلفن: 02126115075
© تمامی حقوق این سایت برای داروخانه آنلاین ویتامین ث محفوظ است. 1402– 1398