حمام آفتاب مفید است یا مضر؟ هر نکته ای که درباره حمام آفتاب باید بدانید

حمام آفتاب مفید است یا مضر؟ اگر مضر است چه راهکارهایی باید انجام دهیم تا حمام آفتاب برایمان مضر نباشد؟ همه چیز درباره حمام آفتاب را در این مقاله بخوانید.

ما در داروخانه اینترنتی ویتامین ث افتخار آشنایی با شما را داریم. در این مقاله در تلاشیم به شما کمک کنیم قبل از خرید محصول مورد نیازتان با داشتن اطلاعات لازم و کافی درباره محصول، بتوانید انتخابی درست و رضایت بخش داشته باشید. در ادامه با ما همراه باشید:

حمام آفتاب چیست؟

با این همه صحبت در مورد جستجوی سایه و استفاده از ضدآفتاب – حتی در روزهای ابری و در زمستان – باور اینکه قرار گرفتن در معرض آفتاب، در دوزهای کم، مفید باشد، دشوار است. آفتاب گرفتن اگر به درستی انجام شود، جدا از برنزه شدن ممکن است دارای برخی از مزایای سلامتی نیز باشد.

بین 10 دقیقه قرار گرفتن در معرض آفتاب بدون ضد آفتاب و استفاده مداوم از سلاریوم تفاوت عمده‌ای وجود دارد. خطرات قرار گرفتن در معرض آفتاب کاملاً مستند است. گذراندن زمان در معرض نور آفتاب بدون ضد آفتاب یکی از دلایل ملانوم است.

با این حال، ثابت شده که دوزهای بالای ویتامین D – هنگامی که در معرض نور خورشید قرار می گیرد، کلسترول را به ویتامین D تبدیل کرده و از برخی بیماری ها جلوگیری می کند.

فواید حمام آفتاب

قرار گرفتن در معرض آفتاب به بدن کمک می کند تا به طور طبیعی ویتامین D تولید کند. این ویتامین ضروری است اما بسیاری از افراد به اندازه کافی از آن استفاده نمی کنند. کمبود ویتامین D بین افراد شایع است و تقریباً 1 میلیارد نفر در سراسر جهان کمبود این ویتامین را دارند.

دریافت ویتامین D تنها از طریق غذا دشوار است. این ماده در ماهی و زرده تخم مرغ وجود دارد، اما بیشتر آن از طریق محصولات غنی شده مانند شیر مصرف می شود. مکمل ها نیز موجود هستند. از مزایای نور خورشید و ویتامین D می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• کاهش افسردگی. گزارش شده که پس از گذراندن مدت زمانی زیر نور آفتاب باعث کاهش علائم افسردگی می شود. نور خورشید باعث ترشح مغز هورمون سروتونین در مغز می شود که می تواند باعث تقویت خلق و خو و احساس آرامش شود. حتی اگر افسردگی نباشد، گذراندن زمان در زیر نور آفتاب باعث افزایش روحیه می شود.
• خواب بهتر. حمام آفتاب می تواند به تنظیم ریتم شبانه روزی شما کمک کند، و در هنگام غروب بدن شما خواب آلودگی را تجربه می کند.
• استحکام استخوان ها. ویتامین D به بدن کمک می کند تا کلسیم را جذب کند، که منجر به استحکام استخوان ها می شود و ممکن است به جلوگیری از پوکی استخوان و آرتروز کمک کند.
• تقویت سیستم ایمنی بدن. ویتامین D به بدن کمک می کند تا با بیماری هایی، از جمله بیماری های قلبی، اسکلروز عضلانی، آنفلوآنزا و برخی بیماری های خودایمن و سرطان مبارزه کند.
• کاهش خطر زایمان زودرس. ویتامین D می تواند در برابر زایمان زودرس و عفونت های مرتبط با تولد محافظت کند.

آکادمی پوست آمریکا توصیه می کند از قرار گرفتن در معرض آفتاب به عنوان روش اصلی دریافت ویتامین D استفاده نکنید.

آیا حمام آفتاب برای بدن مضر است؟

آفتاب گرفتن بی خطر نیست. مدت زمان زیاد در آفتاب می تواند منجر به بثورات آفتاب شود، گاهی اوقات راش گرما نامیده می شود که قرمز و خارش دار است.

قرار گرفتن در معرض آفتاب می تواند منجر به آفتاب سوختگی شود، که دردناک است، احتمالاً باعث تاول شود و می تواند تمام قسمت های بدن، حتی لب ها را تحت تأثیر قرار دهد. آفتاب سوختگی در اواخر زندگی ممکن است منجر به ملانوما شود.

فوران نور چند شکل (PMLE) که به آن مسمومیت با خورشید نیز می گویند، می تواند در نتیجه مدت زمان زیادی در آفتاب اتفاق بیفتد. به صورت برجستگی های خارش دار قرمز روی سینه، پاها و بازوها ظاهر می شود.

چه مدت زمان می توان در آفتاب ماند؟

برخی از متخصصان پوست معتقدند، تا زمانی که با قرار گرفتن در معرض آفتاب عارضه ای نداشته باشید، می توانید هر روز تا 20 دقیقه بدون ضد آفتاب در آفتاب بمانید. برای کاهش خطر آفتاب سوختگی، بهتر است 5 تا 10 دقیقه بمانید.

این مدت زمان بستگی به میزان نزدیک بودن به خط استوا، واکنش معمول پوست شما به آفتاب و کیفیت هوا متفاوت است. کیفیت پایین هوا می تواند مقداری از نور UV را مسدود کند. برخی تحقیقات نشان می دهد که اگر به یکباره مدت زمان بیشتری در آفتاب بمانید منجر به آسیب پوستی می شود.

آیا حمام آفتاب برای نوزادان مضر است؟

آفتاب گرفتن در زمان بارداری به دلیل تعریق در گرما می تواند منجر به کم آبی بدن شود. همچنین نشستن در معرض آفتاب برای مدت طولانی ممکن است درجه حرارت اصلی شما را افزایش دهد، که می تواند درجه حرارت جنین را افزایش دهد. برخی مطالعات نشان می دهد که درجه حرارت بالاتر باعث زایمان زودرس می شود.

ویتامین D در دوران بارداری بسیار مهم است. تحقیقات نشان می دهد که روزانه 4000 IU ویتامین D بیشترین مزایا را داشته است. برای جلوگیری از خطرات فوق، با پزشک خود در مورد اینکه چگونه می توانید در صورت بارداری مقدار مناسب ویتامین D دریافت کنید صحبت کنید.

نکات و اقدامات احتیاطی برای حمام آفتاب

اگر می خواهید با خیال راحت حمام آفتاب بگیرید روش های زیر را دنبال کنید.

• 15 دقیقه قبل از بیرون رفتن، ضد آفتاب SPF 30 یا بیشتر بزنید. اطمینان حاصل کنید که تمام بدن خود را با ضد آفتاب کامل می پوشانید.
• در صورت نداشتن مو، سرتان را نیز مانند دست و پاهای خود کامل ضد آفتاب بزنید.
• از تخت های سولاریوم خودداری کنید. گذشته از خطرناک بودن، اکثر سولاریوم ها به سختی دارای نور UVB برای تحریک تولید ویتامین D هستند.
• هنگام گرم شدن بدنتان در سایه استراحت کنید.
• اگر مدت زمان زیادی در زیر آفتاب هستید، آب زیادی بنوشید.
• گوجه فرنگی بخورید که حاوی مقدار زیادی لیکوپن است؛ تحقیقات نشان داده است که لیکوپن از قرمزی پوست در برابر اشعه UV جلوگیری می کند.

جایگزین حمام آفتاب

آفتاب گرفتن یکی از روش های است که باعث می شود بدن شما از فواید آفتاب برخوردار باشد اما تنها راه حل نیست.  اگر نمی خواهید زیر آفتاب دراز بکشید اما همچنان مزایای آن را می خواهید، می توانید موارد زیر را امتحان کنید:

• بیرون ورزش کنید
• 30 دقیقه پیاده روی کنید
• هنگام رانندگی پنجره ها را باز کنید
• دورتر از محل کار خود پارک کنید و پیاده روی کنید
• یک وعده غذایی خارج از منزل بخورید
• مکمل ویتامین D مصرف کنید
• یک لامپ UV بخرید
• غذاهای سرشار از ویتامین D مصرف کنید

کلام آخر

تحقیقات نشان می دهد حمام آفتاب و گذراندن مدت زمانی در زیر نور آفتاب می تواند فوایدی داشته باشد. قرار گرفتن در معرض آفتاب باعث تقویت خلق و خو و خواب راحت می شود؛ به تولید ویتامین D کمک می کند که باعث تقویت استخوان ها می شود و می تواند به مبارزه با بیماری های خاص کمک کند.

با این حال، به دلیل خطرات مرتبط با قرار گرفتن در معرض آفتاب بیش از حد، مدت زمان حمام خود را محدود کنید و از ضد آفتاب SPF 30 یا بالاتر استفاده کنید. آفتاب گرفتن بدون محافظت می تواند منجر به ایجاد جوش، آفتاب سوختگی و ابتلا به ملانوم شود.

برای دانستن اطلاعات لازم درباره درجه SPF مناسب خود می توانید از مقاله زیر کمک بگیرید:

راهنمای تشخیص بهترین درجه spf برای پوست های مختلف

داروخانه اینترنتی ویتامین ث در خدمت شماست تا بهترین انتخاب را داشته باشید. لیست خرید ضد آفتاب های ایرانی از برندهای معتبر را در لینک زیر می توانید مشاهده کنید.

انواع ضد آفتاب های معتبر ایرانی

دیگر محصولات داروخانه اینترنتی ویتامین ث برای مراقبت از پوست و مو