ارسال رایگان برای سفارشات بالای 500 هزار تومان
منو
ارسال رایگان برای سفارشات بالای 500 هزار تومان
ارسال رایگان برای سفارشات بالای 500 هزار تومان
ارسال رایگان برای سفارشات بالای 500 هزار تومان
مصرف مکمل برای خانم ها لازم است؟ در این مقاله به تمام سوالات شما در زمینه مصرف مکمل ها برای خانم ها پاسخ داده ایم.
ما در داروخانه آنلاین ویتامین ث افتخار آشنایی با شما را داریم. در این مقاله در تلاشیم به شما کمک کنیم قبل از خرید محصول مورد نیازتان با داشتن اطلاعات لازم و کافی درباره محصول، بتوانید انتخابی درست و رضایت بخش داشته باشید. در ادامه با ما همراه باشید:
بانوان نیازهای تغذیهای ویژهای دارند که طی دورههای مختلف زندگی، تغییر می کند. مثلاً نیازهای نوجوانان با خانمهای یائسه متفاوت است. خانمهای شیرده و باردار نسبت به افراد دیگر، مواد مغذی بیشتری نیاز دارند. نیازهای غذایی افراد بسته به وضعیت سلامت و سبک زندگی متفاوت خواهد بود. مصرف مکمل های ویتامینی برای همه خانمها ضروری نیست، اما برخی افراد برای تأمین نیازهای خود بایستی مکمل مصرف نمایند.
در مقاله حاضر به ویتامین های مناسب برای بانوان پرداخته ایم. همچنین منابع ویتامینی، نیازهای تغذیهای و دلیل احتیاج برخی خانمها به مکمل را شرح خواهیم داد.
ویتامینها به دو دسته محلول در آب و محلول در چربی تقسیم می شوند. ویتامین های محلول در آب شامل هشت ویتامین هستند و عبارتند از ویتامینهای B: B1 (تیامین)، B2 (ریبوفلاوین)، B3 (نیاسین)، B5 (پانتوتنیک اسید)، B6 (پیریدوکسین)، B7 (بیوتین)، B9 (فولات) و B12 (کوبالامین) و ویتامین C.
ویتامینهای A، K، D و E محلول در چربی هستند.
ویتامینهای محلول در آب داخل بدن ذخیره نمی شوند و بایستی به طور منظم از طریق تغذیه تأمین شوند. از سوی دیگر، ویتامینهای محلول در چربی داخل بافتهای بدن ذخیره می شوند و مدت طولانیتری باقی می مانند. بسته به سن و وضعیت سلامتی، نیاز مغذی خانمها و نوجوانان با دیگران متفاوت می باشد. در ادامه میزان توصیه شده مصرف ویتامینهای محلول در آب برای خانمها را می خوانید.
| سن / گروه | B1 | B2 | B3 | B5 | B6 | B7 | B9 | B12 | C |
| 9 تا 13 | 9/0 mg | 9/0 mg | mg NE14 | 4 mg | 1 mg | 20 mg | mg300 فولات خوراکی (DFE) | 8/1 mcg | 45 mg |
| 14 تا 18 | 1 mg | 1 mg | mg NE14 | 5 mg | 2/1 mg | 25 mg | Mg400 (DFE) | 4/2 mcg | 65 mg |
| 19 تا 50 | 1/1 mg | 1/1 mg | mg NE14 | 5 mg | 3/1 mg | 30 mg | Mg400 (DFE) | 4/2 mcg | 75 mg |
| 51+ | 1/1 mg | 1/1 mg | mg NE14 | 5 mg | 5/1 mg | 30 mg | Mg400 (DFE) | 4/2 mcg | 75 mg |
| باردار | 4/1 mg | 4/1 mg | mg NE18 | 6 mg | 9/1 mg | 30 mg | Mg600 (DFE) | 6/2 mcg | 85 mg |
| شیرده | 4/1 mg | 6/1 mg | mg NE17 | 7 mg | 2 mg | 35 mg | Mg500 (DFE) | 8/2 mcg | 120 mg |
دقت داشته باشید خانم هایی که سیگار می کشند، روزانه بایستی 35 میلیگرم ویتامین C بیشتر مصرف کنند. به علاوه خانمهای باردار و شیرده زیر 19 سال باید نسبت به خانم های شیرده و باردار بالای 19 سال، 5 میلی گرم ویتامین C کمتری مصرف کنند.
در ادامه مقدار توصیه شده برای مصرف ویتامینهای محلول در چربی را آورده ایم.
| سن / گروه | A | D | E | K |
| 9 تا 13 | mcg 600 (RAE) | mcg 15 (IU 600) | 11 mg | 60 mcg |
| 14 تا 18 | mcg 700 (RAE) | mcg 15 (IU 600) | 15 mg | 75 mcg |
| 19 تا 50 | mcg 700 (RAE) | mcg 15 (IU 600) | 15 mg | 90 mcg |
| 51+ | mcg 700 (RAE) | mcg 15 (IU 600)
mcg 20 (IU 800) برای افراد 70+ |
15 mg | 90 mcg |
| باردار (18 سال به پایین) | mcg 750 (RAE) | mcg 15 (IU 600) | 15 mg | 75 mcg |
| باردار (19 سال به بالا) | mcg 770 (RAE) | mcg 15 (IU 600) | 15 mg | 90 mcg |
| شیرده (18 سال به پایین) | mcg 1200 (RAE) | mcg 15 (IU 600) | 19 mg | 75 mcg |
| شیرده (19 سال به بالا) | mcg 1300 (RAE) | mcg 15 (IU 600) | 19 mg | 90 mcg |
نیاز بانوان باردار و شیرده به ویتامین D بسیار بیشتر از مقادیر درج شده است. در همین مقاله به این موضوع خواهیم پرداخت.
همه ویتامین ها برای عملکرد صحیح بدن ضروری هستند. به همین دلیل کمبود ویتامین ممکن است سلامتی بدن را مختل کند.
ویتامین های محلول در آب نقش مهمی در بدن دارند. ویتامین های B در تولید انرژی شرکت دارند و ویتامین C نیز برای سیستم ایمنی مهم است.
البته این مواد مغذی در بسیاری از فرایندهای حیاتی دیگر هم نقش دارند.
دقت کنید کولین نیز یک ماده مغذی محلول در آب است که اغلب همراه ویتامینهای B دسته بندی می شود. البته کولین ویتامین نیست و به هردو شکل محلول در آب و چربی داخل غذاها یافت می گردد.
این ماده مغذی نقش مهمی در تکامل مغز، متابولیسم، سنتز عصبی و… دارد. نیاز به کولین حین بارداری و شیردهی افزایش می یابد.
A: ویتامین A برای سلامت چشم، سیستم ایمنی، رشد سلولی و رشد جنین ضروری می باشد. خانمهای مبتلا به فیبروز کیستی و ساکنان کشورهای درحال توسعه، در معرض کمبود ویتامین A هستند.
D: کمبود ویتامین D شایع است. این ویتامین نقش مهمی در تنظیم سطح کلسیم، تولید انسولین و عملکرد ایمنی دارد. خانمهای مسن، سیاهپوست، بستری و مبتلا به چاقی بیش از دیگران در معرض کمبود این ویتامین هستند.
E: ویتامین E یک آنتی اکسیدان است که برای ارتباطات سلولی و عروق خونی و سلامت ایمنی ضروری می باشد. کمبود ویتامین E نادر است اما خانمهایی که مبتلا به اختلال عدم جذب چربی هستند، ممکن است دچار کمبود شوند.
K: ویتامین K برای سلامت قلب و استخوان ها بسیار مهم است و در انعقاد خون نیز نقش دارد. خانم های مبتلا به اختلالات ژنتیکی و افرادی که تغذیه ناسالمی دارند یا مقدار کافی این ویتامین را مصرف نمی کنند ممکن است دچار کمبود شوند.
خلاصه
ویتامینها نقش مهمی در بدن دارند. نیاز بانوان به ویتامینهای محلول در چربی و محلول در آب، بسته به سن و وضعیت سلامتی آنها متغیر است.
مقدار ویتامین ها در طی زندگی را بدانیم
نیاز به مواد مغذی در سنین مختلف متفاوت میباشد. در برخی شرایط خاص مانند بارداری، بیماری یا مصرف زیاد الکل یا سیگار، ممکن است کمبود نیز رخ دهد. دقت داشته باشید در این مقاله فقط به ویتامینها پرداختهایم و درباره مواد مغذی دیگر صحبت نشده است.
نیاز دختران 9 تا 13 ساله معمولاً کمتر از جوانان و خانم هاست. البته نیاز ویتامینی نوجوانان بالای 14 سال مشابه بزرگسالان می باشد. طبق تحقیقات، دختران نوجوان بیش از سایرین در معرض کمبود برخی ویتامین ها قرار دارند. مثلاً دختران نوجوان بیشتر در معرض کمبود ویتامین D و فولات میباشند.
در کشورهای درحال توسعه، کمبود ویتامین A بین دختران نوجوان شایع است. طبق تحقیقات، احتمال کمبود مواد مغذی متعدد و به خصوص ویتامین E و D در نوجوانان باردار زیاد می باشد.
بسیاری از نوجوانان باردار ویتامین کافی دریافت نمیکنند. با توجه به افزایش نیاز در حین بارداری، این افراد در معرض کمبود قرار می گیرند. به همین دلیل به همه نوجوانان باردار توصیه میشود تغذیه مناسب داشته باشند تا همه ویتامین های موردنیاز بدن آنها تأمین شوند.
احتمال کمبود ویتامین (به خصوص D و B6) خانمهایی که در سن فرزندآوری هستند، بیشتر است. طبق تحقیقات، خانمهای 19 تا 50 ساله بیشتر در معرض کمبود ویتامینهای B6 و D قرار دارند.
حین بارداری و شیردهی، نیاز به مواد مغذی افزایش مییابد تا رشد و سلامت جنین و مادر تأمین شود. نیاز کلی به ویتامینهای محلول در آب یا چربی، حین بارداری و شیردهی بیشتر خواهد بود. به همین دلیل بانوان شیرده و باردار، در خطر ابتلا به کمبود ویتامین خواهند بود.
در حقیقت حدود 30% از بانوان باردار در سراسر دنیا، دچار کمبود ویتامین میشوند. محققان معتقدند 18 تا 84 درصد خانمهای باردار، دچار کمبود ویتامین D میباشند. به علاوه، مقدار توصیه شده ویتامین D برای بانوان باردار نیز به اندازه کافی نیست.
احتمال داده می شود که بانوان باردار برای تأمین ویتامین D خود، بایستید روزانه 4000 IU ویتامین دریافت کنند. این مقدار برای خانمهای شیرده حدود 6400 IU میباشد. کولین یک ماده مغذی دیگر است که برای رشد و سلامت جنین اهمیت دارد. طبق تحقیقات، اکثر خانمهای باردار مقدار کولین لازم (450 میلیگرم در روز) را دریافت نمی کنند.
ریسک کمبود ویتامین های A، D، C، K، B12، فولات، B1، B2 و B6 در بانوان یائسه و مسن بیشتر است. سالمندان اغلب دچار کمبودهای تغذیهای میشوند و داروهای مصرفی باعث افت سطح ویتامین بدن آنها می گردد. در نتیجه در معرض کمبود انواع ویتامین قرار می گیرند.
خانم هایی که سیگار میکشند یا الکل زیادی مصرف می کنند، ممکن است ویتامین کافی دریافت نکنند. در نتیجه بیشتر در معرض کمبود انواع ویتامین هستند. افراد مبتلا به بیماریهای خاص مانند دیابت نوع 2، بیماری خودایمنی و گوارشی، بیش از سایرین در معرض کمبود ویتامین قرار می گیرند.
طبق تحقیقات، چاقی نیز باعث افزایش ریسک ابتلا به کمبود ویتامین (به خصوص B12 و D) میگردد. خانمهایی که جراحی لاغری انجام می دهند نیز بسیار در معرض کمبود ویتامین خواهند بود. احتمال کمبود ویتامین D در بانوان سیاه پوست نیز بالاست؛ زیرا در پوست این افراد مقدار زیادی ملانین وجود دارد که نور آفتاب را باز می تاباند و اجازه نمی دهد ویتامین D لازم در پوست تولید شود.
کمبود ویتامین در خانم های مبتلا به اختلالات تغذیهای و افرادی که تغذیه ناسالمی دارند، نیز رخ می دهد.
خلاصه
خانم ها در سنین مختلف، نیازهای تغذیهای متفاوتی خواهند داشت. عواملی مانند افزایش نیاز به موادمغذی، تغذیه ناکافی، سوء تغذیه و… ریسک ابتلا به کمبود مواد مغذی را ایجاد می کنند.
اکثر ویتامین ها در مواد غذایی یافت می شوند. برخی از این ویتامینها در غذاهای جانوری و برخی در غذاهای گیاهی وجود دارند.
B1: جوانه گندم، گوشت قرمز، غذای دریایی، لوبیا، برنج، آفتابگردان، محصولات غنی شده مانند غلات صبحانه
B2: دل و جگر، غلات غنی شده، لبنیات، تخم مرغ، قارچ، غذای دریایی، بادام، مرغ، کوینا
B3: دل و جگر، مرغ، بوقلمون، گوشت قرمز، غذای دریایی، برنج، غلات غنی شده، بادام زمینی، آفتابگردان، تخمه کدو
B5: دل و جگر، قارچ، آفتابگردان، مرغ، آووکادو، غذای دریایی، سیب زمینی، تخم مرغ، ماست، گوشت گاو، بروکلی، نخود، غلات غنی شده
B6: نخود، دل و جگر، غذای دریایی، مرغ، سیب زمینی، بوقلمون، موز، گوشت گاو، سس مارینارا، پنیر محلی
B7: دل و جگر، تخم مرغ، غذای دریایی، گوشت قرمز، آفتابگردان، سیب زمینی شیرین، بادام، اسفناج
B9: دل و جگر، اسفناج، لوبیا، مارچوبه، کلم بروکسل، اووکادو، بروکلی، خردل، جوانه گندم
B12: غذای دریایی، دل و جگر، مخمر مغذی، لبنیات، تخم مرغ، مرغ
C: فلفل، مرکبات، کیوی، بروکلی، توت فرنگی، طالبی، کلم، گل کلم، سیب زمینی
A: پیش ماده ویتامین A در غذاهای جانوری مانند دل و جگر، پنیر و تخم مرغ یافت میشود. A کاروتنوئید نیز در گیاهانی مانند هویج، سیب زمینی شیرین و اسفناج وجود دارند.
D: ویتامین D در مواد غذایی معدودی از جمله ماهیهای چرب (مانند سالمون) و جگر گاو و شیر یافت میشود.
E: جوانه گندم، دانه و روغن آفتابگردان، بادام، کره بادام زمینی، اسفناج، بروکلی
K: ویتامین K2 داخل غذاهای جانوری و تخمیر شده یافت میشود. ویتامین K1 نیز در گیاهانی مانند کلم وجود دارد.
خلاصه
ویتامینها در انواع غذاهای جانوری و گیاهی یافت میشوند.
تغذیه سالم و متعادل برای حصول اطمینان از مصرف کافی ویتامین الزامی است، اما بانوان همیشه نمیتوانند از غذاهای خود ویتامین کافی را دریافت نمایند.
برخی افراد باید علاوه بر تغذیه سالم، از مکملهای ویتامینی نیز استفاده کنند. این افراد عبارتند از:
به این ترتیب، سطح مواد مغذی بدن متعادل می شود. مکملها به حفظ سلامت بدن در طی بارداری و شیردهی و بهبودی کمک می کنند. حتی متخصصان سلامتی نیز بر اهمیت استفاده از مکمل حین بارداری و شیردهی تأکید دارند. طبق تحقیقات، بسیاری از خانمها حین بارداری و شیردهی دچار کمبود مواد مغذی می شوند.
به عقیده متخصصان، بانوان بالای 50 ساله بهتر است مکمل ویتامین B کمپلکس یا B12 مصرف کنند. کمبود ویتامین B12 در جمعیت سالمند شایع است. کمبود ویتامین D نیز شایع می باشد. به ویژه خانم هایی که باردار، مسن، چاق یا مبتلا به بیماریهای خاصی هستند باید حتماً از نظر سطح ویتامین D زیر نظر باشند.
خانمهایی که در معرض ابتلا به کمبود ویتامین هستند بایستی تحت نظر یک متخصص، رژیم مخصوصی رعایت کنند. به این ترتیب نیازهای بدن آنها تأمین خواهد شد. هنگام انتخاب مکمل ویتامین همیشه برندهای معتبر را خریداری نمایید. اگر درباره مکملها، نوع ویتامینها یا مقدار مصرف سوالی دارید حتما با پزشک خود مشورت نمایید.
برخی خانم ها تنها با تغذیه معمولی نمی توانند نیاز خود به ویتامین را برطرف نمایند و بایستی مکمل مصرف کنند. قبل از مصرف مکمل، بهتر است با پزشک مشورت کنید تا رژیمی مناسب شما تجویز شود.
ویتامین ها برای سلامتی بانوان ضروری هستند و نقشهای متعددی بر عهده دارند. بسیاری از ویتامینها در غذاهای مختلف موجود میباشند و با تغذیه سالم و متعادل میتوان نیاز به ویتامین را رفع نمود؛ اما برخی خانمها فقط با تغذیه نمیتوانند نیازهای خود را برطرف کنند.
عوامل و شرایط مختلفی مانند بارداری، سن، شیردهی، بیماری، مصرف دارو، سبک زندگی و… باعث کمبود ویتامین میشوند. بانوانی که نگران ابتلا به کمبود ویتامین هستند یا میخواهند سلامتی خود را بهبود ببخشند، میتوانند زیر نظر پزشک از مکملهای مناسب ویتامینی استفاده نمایند.
اگر مایلید از مکمل های معتبر که مخصوصا مکمل برای خانم هاست استفاده کنید. داروخانه اینترنتی ویتامین ث پیشنهاد ویژه ای برای شما دارد:
مکمل برای خانم ها در داروخانه اینترنتی ویتامین ث
داروخانه آنلاین ویتامین ث در خدمت شماست تا بهترین انتخاب را داشته باشید.
دیگر مکمل های غذایی داروخانه اینترنتی ویتامین ث برای رفع کمبود ویتامین های بدن
به اشتراک بگذارید
ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید
داروخانه آنلاین ویتامین ث وابسته به داروخانه دکتر نازنین رمضانی فعالیت خود را از دی ماه سال ۹۸ با هدف ارتقاء خدمت رسانی در فضایی بجز فضای فیزیکی داروخانه آغاز کرده ست. امید است در سایه همراهی و حمایت همیشگی شما بزرگواران در این عرصه نیز پیشرو باشد.
اطلاعات تماس:
آدرس: پاسداران شمالی، پایین تر از پارک نیاوران، بعد از سه راه اقدسیه، جنب بانک صادرات، پلاک ۷۵۰
تلفن: 02126115075
تمامی حقوق برای داروخانه آنلاین ویتامین ث محفوظ می باشد. ۱۴۰۰ – ۲۰۲۲ ©
