7 مکمل برای سندروم پیش از قاعدگی (PMS)؛ بهبود علائم PMS با این مکمل ها

مکمل برای سندروم پیش از قاعدگی مصرف می کنید؟ چرا باید برای این مورد مکمل مصرف کرد؟ پاسخ به تمام سوالات شما در این زمینه در داروخانه اینترنتی ویتامین ث

ما در داروخانه آنلاین ویتامین ث افتخار آشنایی با شما را داریم. در این مقاله در تلاشیم به شما کمک کنیم قبل از خرید محصول مورد نیازتان با داشتن اطلاعات لازم و کافی درباره محصول، بتوانید انتخابی درست و رضایت بخش داشته باشید. در ادامه با ما همراه باشید:

سندرم پیش از قاعدگی (PMS) یک الگوی ماهانه است که تقریباً یک هفته قبل از قاعدگی شروع می شود. این علائم طی چهار روز پس از شروع قاعدگی از بین می روند.

برای بسیاری از افراد، PMS علائم جسمی و روانی ایجاد می کند، از جمله:

• نفخ
• مشکلات گوارشی
• سردرد
• درد سینه
• نوسانات خلقی
• تحریک پذیری
• اضطراب
• بیخوابی
• گیجی
• حالت افسردگی

شدت این علائم در افراد مختلف متفاوت است. برخی از افراد نیز نوع شدیدتری از PMS را تجربه می کنند که اختلال دیسفوریک پیش از قاعدگی (PMDD) نامیده می شود. افراد مبتلا به PMDD حداقل پنج مورد از این علائم را تجربه می کنند. علائم اغلب فوق العاده شدید هستند و مانع فعالیت های روزمره می شوند.

متخصصان در مورد علل دقیق PMS یا PMDD مطمئن نیستند. اگرچه ، آنها به احتمال زیاد مربوط به تغییرات در سطح استروژن و پروژسترون هستند، دو هورمونی که نقش مهمی در چرخه قاعدگی شما ایفا می کنند. ممکن است عوامل دیگری نیز دخیل باشند.

داروهای ضد بارداری خوراکی و داروهای ضدافسردگی درمان های سنتی PMS و PMDD هستند. همچنین مکمل های متعددی وجود دارند که ممکن است بخواهید برای تسکین این علائم آنها را امتحان کنید.

در این مقاله در مورد مکمل های طبیعی برای درمان سندرم پیش از قاعدگی (PMS) و چگونگی عملکرد آنها صحبت می کنیم.

7 مکمل برای سندروم پیش از قاعدگی (PMS)

1. گیاه پنج انگشت (چستبری)

گیاه پنج انگشت یکی از رایج ترین مکمل ها برای سلامت باروری زنان است. بررسی مطالعات نشان می دهد که این گیاه مزایای زیادی برای افراد مبتلا به PMS دارد. مطالعات نشان داده اند که گیاه پنج انگشت برای علائم فیزیکی، از جمله نفخ، درد سینه و سردرد مفید است. به نظر می رسد که این گیاه برای درمان این علائم حتی بهتر از فلوکستین (داروی ضد افسردگی) عمل می کند.

با این حال، این دارو در درمان علائم روانشناختی مانند نوسانات خلقی در افراد مبتلا به PMDD کمتر از فلوکستین مؤثر بود.

نحوه مصرف: همیشه دستورالعمل های دوز تولید کننده را دنبال کنید.

ایمنی: در صورت داشتن شرایط حساس به هورمون، مانند سرطان پستان ER، با پزشک خود مشورت کنید. گیاه پنج انگشت همچنین ممکن است با داروهای ضد بارداری خوراکی و داروهای ضد روان پریشی تداخل داشته باشد. در صورت مصرف هر یک از این داروها ابتدا باید با پزشک خود مشورت کنید.

2. کلسیم یک مکمل برای سندروم پیش از قاعدگی

افرادی که علائم سندرم پیش از قاعدگی را دارند اغلب از رژیم غذایی خود، کلسیم کافی دریافت نمی کنند. سطح کلسیم همچنین ممکن است در طول چرخه قاعدگی تغییر کند. یک تحقیق بالینی در سال 2017 نشان داد که مکمل های کلسیم به کاهش برخی علائم PMS مانند نفخ و خستگی کمک می کند.

علاوه بر این، محققان به این نتیجه رسیدند که مکمل کلسیم برای کاهش علائم روانی، از جمله ناراحتی، نوسانات خلقی و اضطراب مؤثر است. اگر به دنبال افزایش سطح کلسیم هستید، لازم نیست حتماً قرص مصرف کنید. با افزودن برخی مواد غذایی سرشار از کلسیم به رژیم غذایی خود شروع کنید. در غیر این صورت می توانید مکمل های کلسیم مصرف کنید.

نحوه مصرف: با مصرف 500 میلی گرم در روز شروع کنید. به خاطر داشته باشید که میزان کلسیم توصیه شده روزانه در بزرگسالان بسته به سن و جنسیت بین 1000 تا 1300 میلی گرم است.

ایمنی: مکمل های کلسیم برای اکثر مردم بی خطر هستند، اما ممکن است در دوزهای بالاتر باعث یبوست شوند. در صورت مصرف داروهای دیگر، از جمله هورمون های تیروئید یا آنتی بیوتیک ها، با پزشک خود مشورت کنید. شاید لازم باشد آنها را در ساعات مختلف روز مصرف کنید. همچنین اگر سنگ کلیه یا مشکلات سلامتی دیگری دارید، نباید مکمل مصرف کنید. در صورت عدم اطمینان با پزشک خود مشورت کنید.

برای اطلاعات بیشتر درباره کلسیم پیشنهاد می کنم خواندن مقاله زیر را از دست ندهید:

هر آنچه که باید در مورد مکمل های کلسیم بدانید؛ پاسخ به سوالات شما در داروخانه ویتامین ث

3. ویتامین B-6

ویتامین B-6 در تولید انتقال دهنده های عصبی نقش دارد و این نقش در خلق و خوی فرد از اهمیت زیادی برخوردار است. ویتامین B-6 یک ویتامین محلول در آب است که در بسیاری از غذاهایی که می خورید یافت می شود، از جمله:

• نخود
• ماهی تن، غزل آلا و ماهی های دیگر
• سیب زمینی و سایر سبزیجات نشاسته ای
• جگر و گوشت گاو

بسیاری از غلات صبحانه نیز با این ویتامین ضروری غنی شده اند. چندین مطالعه کوچک نشان داده اند که مصرف روزانه مکمل ویتامین B-6 ممکن است به بسیاری از علائم روانشناختی سندرم پیش از قاعدگی، از جمله بدخلقی، تحریک پذیری و اضطراب کمک کند. با این حال، نتایج به دلیل کیفیت پایین تحقیقات فعلی هنوز محدود است.

نحوه مصرف: مصرف روزانه ویتامین های محلول در آب ضروری است زیرا بدن B-6 را ذخیره نمی کند. اگر این ویتامین را نمی توانید از رژیم غذایی خود به میزان کافی دریافت کنید، روزانه 50 تا 100 میلی گرم مکمل مصرف کنید. همیشه دستورالعمل دوز مصرف کننده را دنبال کنید.

ایمنی: در صورت مصرف سیکلوسرین، داروهای ضد تشنج یا تئوفیلین، مکمل های ویتامین B-6 را مصرف نکنید.

4. منیزیم

برخی از زنان مبتلا به سندرم پیش از قاعدگی ممکن است میزان کمی منیزیم داشته باشند. با در نظر گرفتن این موضوع، یک مطالعه در سال 2010 نشان داد که مکمل ترکیبی از منیزیم و ویتامین B-6 به علائم PMS از جمله افسردگی، اضطراب، بی خوابی، احتباس آب و درد سینه کمک می کند.

غذاهای سرشار از منیزیم

این غذاها عبارتند از:

• بادام
• سبزیجات برگ سبز
• بادام زمینی

اگر می خواهید ترکیب مورد استفاده در مطالعه را امتحان کنید، می توانید مکمل هایی را خریداری کنید که منیزیم و ویتامین B-6 را در یک قرص داشته باشند.

نحوه مصرف: 200 تا 250 میلی گرم در روز مصرف کنید؛ در نظر داشته باشید که متوسط ​​توصیه روزانه برای بزرگسالان بسته به سن و جنسیت باید حدود 300 الی 400 میلی گرم باشد. همیشه دستورالعمل دوز مصرف کننده را دنبال کنید.

ایمنی: اگر از مهار کننده های پمپ پروتون، دیورتیک ها، آنتی بیوتیک ها یا بیس فسفونات ها نیز مصرف می کنید، قبل از مصرف مکمل منیزیم با پزشک خود مشورت کنید. احتمالاً باید این قرص‌ ها را در زمان های مختلف مصرف کنید.

5. اسیدهای چرب ضروری

برخی از اسیدهای چرب مانند گاما لینولنیک اسید و آلفا لینولنیک اسید دارای خواص ضد التهابی هستند که ممکن است به علائم PMS کمک کند. گاما لینولنیک اسید در روغن گل مغربی یافت می شود که سابقه طولانی استفاده از آن برای درمان PMS را دارد. با این حال، برای حمایت از موارد استفاده از آن برای علائم PMS تحقیقات بیشتری لازم است.

با این وجود، یک مطالعه در سال 2011 نشان داد که مخلوطی از اسیدهای چرب ضروری شامل گاما لینولنیک اسید، اسید اولئیک و لینولنیک اسید علائم PMS را در افرادی که روزانه 1 تا 2 گرم از این مخلوط مصرف می کنند، کاهش می دهد. این بهبود علائم پس از 6 ماه مصرف مخلوط روغن بسیار قوی تر از 3 ماه مصرف بود.

نحوه مصرف: دستورالعمل های سازنده را برای ترکیب مورد نظر خود دنبال کنید.

ایمنی: در صورت مصرف داروهای دیگر یا مکمل های گیاهی، قبل از مصرف مکمل اسید چرب ضروری با پزشک خود مشورت کنید؛ به خصوص اگر داروهای ضد انعقاد یا داروهای ضد روان پریشی مصرف می کنید.

6. جینکو بیلوبا

جینکو بیلوبا بیشتر به عنوان یک داروی گیاهی برای بهبود حافظه شناخته می شود، اما می تواند به علائم PMS نیز کمک کند. یک مطالعه بالینی در سال 2009 استفاده از این گیاه برای درمان علائم PMS ارزیابی کرد. محققان دریافتند که مصرف قرص 40 میلی گرم، 3 بار در روز شدت علائم جسمی و روانشناختی را در دانشجویان مورد مطالعه کاهش می دهد.

نحوه مصرف: دستورالعمل سازنده را برای دوز مصرفی دنبال کنید. با کمترین دوز توصیه شده شروع کنید و حدود 10 تا 14 روز از اواسط دوره تا یک یا دو روز پس از پریودی مصرف کنید.

ایمنی: این گیاه می تواند تداخلات جدی با داروهایی که مصرف می کنید داشته باشد. در صورت داشتن هرگونه سوال یا نگرانی با پزشک خود مشورت کنید. اگر تا به حال دچار تشنج شده اید جینکو بیلوبا مصرف نکنید. اگر از داروهای رقیق کننده خون مانند آسپرین یا وارفارین یا دیابت نیز مصرف می کنید، قبل از مصرف مکمل جینکو بیلوبا باید با پزشک خود مشورت کنید.

7. مخمر سنت جان

بسیاری از افراد معتقدند که مخمر سنت جانور جایگزین گیاهی برای داروهای ضد افسردگی است. این دارو بر سروتونین و نوراپی نفرین تأثیر می گذارد؛ دو انتقال دهنده عصبی که بر خلق و خوی فرد تأثیر می گذارند و معمولاً در داروهای ضد افسردگی سنتی مورد استفاده قرار می گیرند.

اگرچه مخمر سنت جان بیشتر برای درمان افسردگی شناخته می شود، اما یکی از گیاهان دارویی است که کاملاً مورد مطالعه قرار گرفته است و چندین مطالعه به اثربخشی آن در درمان علائم PMS اشاره کرده اند. به عنوان مثال، نتایج یک بررسی نشان داد که این مکمل گیاهی علائم جسمی و احساسی، به ویژه افسردگی و اضطراب را بهبود می بخشد.

نحوه مصرف: توصیه های دوز مصرفی بسته به شرکت سازنده، متفاوت است. شما باید توصیه های آنها را دنبال کنید، اما توصیه می شود این گیاه را بیش از 6 هفته مصرف نکنید.

ایمنی: مخمر سنت جان گیاهی قوی است که می تواند با بسیاری از داروها، از جمله داروهای ضدافسردگی که معمولاً برای درمان PMS استفاده می شود، تداخل داشته باشد. این گیاه همچنین می تواند در پیشگیری از بارداری و داروهای قلب و فشار خون تداخل ایجاد کند. اگر از هر نوع دارویی، از جمله مکمل های دیگر استفاده می کنید، قبل از مصرف مخمر سنت جان با پزشک خود مشورت کنید. هنگام مصرف این مکمل، حتماً قبل از بیرون رفتن از کرم ضد آفتاب استفاده کنید، زیرا می تواند پوست شما را در برابر نور خورشید حساس تر کند.

کلام آخر درباره مکمل برای سندروم پیش از قاعدگی (PMS)

برای بسیاری از افراد، PMS یک تجربه وحشتناک ماهانه است. با این حال، مکمل های متعددی وجود دارند که ممکن است به علائم جسمی و عاطفی شما کمک کنند. بسیاری از مکمل ها در واقع با گذشت زمان مؤثرتر می شوند، بنابراین اگر نتایج فوری احساس نکردید، ناامید نشوید. برخی از آنها ممکن است 3 تا 6 ماه طول بکشد تا عمل کنند.

اما به یاد داشته باشید، داروهای طبیعی لزوماً بی ضرر نیستند. همیشه در صورت مصرف داروی دیگر یا بیماری زمینه ای از هر نوع، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.

اگر تمایل دارید از محصول معتبر برای بهبود علائم یائسگی و سندرم پیش از قاعدگی استفاده کنید، داروخانه ویتامین ث محصول معتبر زیر را به شما پیشنهاد می کند:

روغن گل مغربی | هلث اید | بهبود علایم یائسگی و سندرم پیش از قاعدگی

داروخانه آنلاین ویتامین ث در خدمت شماست تا بهترین انتخاب را داشته باشید.

دیگر مکمل های غذایی داروخانه اینترنتی ویتامین ث برای رفع کمبود ویتامین های بدن