بهترین مکمل های فیبر کدام ها هستند؟ معرفی انواع فیبر

بهترین مکمل های فیبر کدام ها هستند؟ در داروخانه اینترنتی ویتامین ث در این مقاله به معرفی انواع فیبر و بهترین آن ها پرداختیم.

ما در داروخانه آنلاین ویتامین ث افتخار آشنایی با شما را داریم. در این مقاله در تلاشیم به شما کمک کنیم قبل از خرید محصول مورد نیازتان با داشتن اطلاعات لازم و کافی درباره محصول، بتوانید انتخابی درست و رضایت بخش داشته باشید. در ادامه با ما همراه باشید:

فیبر برای هضم سالم ماده ای ضروری است و رژیم های غذایی با فیبر بالا با بهبود سلامت قلب مرتبط است.

منابع غذایی سرشار از فیبر عبارتند از:

• لپه
• عدس
• لوبیا سیاه
• لوبیا لیما
• کنگر فرنگی
• تمشک

توصیه شده که زنان روزانه باید 25 گرم و مردان 38 گرم فیبر مصرف کنند. با این حال، تنها 5 درصد از مردم این میزان فیبر دریافت می کنند. مکمل های فیبر در اشکال مختلف موجود است که می تواند به افرادی که می خواهند مقدار فیبر را در رژیم غذایی خود افزایش دهند، کمک کند. برخی از دلایلی که افراد از مکمل های فیبر استفاده می کنند عبارتند از جلوگیری از یبوست، کاهش کلسترول، کنترل وزن، گلوکز و دیورتیکولیت.

انواع فیبر

فیبر محلول آب موجود در غذا را جذب کرده و به ماده ای ژل مانند تبدیل می شود تا فرایند هضم را کند سازد. این میزان جذب در روده را محدود می کند و به کاهش کلسترول کمک می کند.

همچنین ممکن است قند خون را تنظیم کرده و حتی احتمال ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش دهد. علاوه بر این، فیبر محلول با کاهش فشار خون همراه است، که ممکن است منجر به کاهش خطرات قلبی عروقی شود.

فیبر محلول

فیبر محلول را می توانید از مواد غذایی زیر دریافت کنید:

• بلغور جو دوسر
• تخم کتان
• جو
• نخود
• پرتقال
• سیب
• هویج
• لوبیا

فیبر نامحلول

فیبر نامحلول آب موجود در غذا را جذب نمی کند و حجم زیادی به مدفوع می افزاید. به انتقال سریع غذا از طریق دستگاه گوارش کمک می کند و می تواند یبوست را برطرف کند. فیبر نامحلول با کاهش خطر ابتلا به دیورتیکولیت و بیماری های قلبی عروقی مرتبط است.

می توانید فیبر نامحلول را از مواد غذایی زیر دریافت کنید:

• دانه
• آجیل
• سبزیجات برگ سبز تیره
• سبوس گندم
• برنج قهوه ای

اینولین یکی از بهترین مکمل های فیبر

• مزایا: اینولین به حفظ باکتری های روده کمک می کند.
• محتوای فیبر: 3 گرم در هر 2 قرص.

اینولین یک فیبر پری بیوتیک است که می تواند به ایجاد تغییرات مطلوب در جمعیت باکتریایی روده بزرگ کمک کند. اینولین ماده مهمی است زیرا باکتری های گوارشی نقش مهمی در نحوه جذب مواد مغذی و حتی تولید هورمون های مربوط به اضطراب و اشتها دارند. اینولین را می توان به صورت قرص جویدنی تهیه کرد که 100٪ فیبر پری بیوتیک می باشد.

متیل سلولز یکی از بهترین مکمل های فیبر

سیتروسل

• مزایا: کمتر از سایلیوم باعث ایجاد نفخ و گاز معده می شود.
• محتوای فیبر: 2 گرم در قاشق غذاخوری، 1 گرم در هر 2 کپسول.

یکی دیگر از فیبرهای محلول متیل سلولز است، یک شکل نیمه سنتتیک سلولز، یک ساختار ضروری در گیاهان.

متیل سلولز معمولاً در محصولاتی مانند سیتروسل یافت می شود که 100٪ فیبر محلول است و به شکل پودر یا کپلت موجود است.

همچنین به عنوان غلیظ کننده و امولسیفایر در آشپزی کاربرد دارد. به دلیل ساختار شیمیایی متیل سلولز، فقط در مایعات سرد حل می شود.

پسیلیوم یکی از بهترین مکمل های فیبر

متاموسیل

• مزایا: علائم دردناک سندروم روده تحریک پذیر و بیماری کرون را تسکین می دهد.
• محتوای فیبر: 6 گرم در 2 قاشق غذاخوری، 2 گرم در 5 کپسول.

پسیلیوم، که به آن ایسپاقولا نیز گفته می شود، از پوسته دانه های گیاه پلانتاگو اواتا تهیه می شود. پسیلیوم حاوی 70٪ فیبر محلول است، به این معنی که می تواند به افزایش احساس سیری و هضم کند کمک کند.

همچنین حاوی 30٪ فیبر نامحلول است، بنابراین نسبتاً سالم از روده عبور می کند و حجم زیادی را فراهم می کند و به تنظیم حرکات روده کمک می کند.

تحقیقات نشان داده است که پسیلیوم – که به عنوان متاموسیل یافت می شود – می تواند علائم دردناک مرتبط با سندرم روده تحریک پذیر (IBS)، بیماری کرون و شقاق مقعد را کاهش دهد.

دکسترین گندم

بن فیبر

• مزایا: فاقد گلوتن است و می توان آن را هنگام پخت به غذا اضافه کرد.
• محتوای فیبر: 3 گرم در 2 قاشق غذاخوری.

دکسترین گندم – که معمولاً با نام تجاری بنفیبر فروخته می شود – محصول فرعی تولید فرآیند آسیاب گندم است. این ماده بدون مزه است و می تواند در مایعات گرم و سرد حل شود.

همچنین می توان از آن در آشپزی استفاده کرد. مانند بسیاری از فیبرهای محلول، به تنظیم هضم و تثبیت قند خون نیز کمک می کند.

بنفیبر فقط حاوی فیبر محلول است، بنابراین برای افرادی که سعی می کنند قند خون خود را کنترل کنند، مانند افراد مبتلا به دیابت نوع 2، مفید است.

ایمنی مکمل

هرچند شواهدی مبنی بر مضرات مکمل های فیبر وجود ندارد، اما بهتر است از منابع طبیعی فیبر دریافت کنید تا اطمینان حاصل کنید که می توانید از مزایای سلامتی فیبر رژیمی بهتر استفاده کنید.

چه مصرف فیبر خود را با استفاده از مکمل افزایش دهید و چه با رژیم غذایی با فیبر بیشتر، مطمئن شوید که همانطور که فیبر خود را افزایش می دهید، مصرف مایعات را نیز افزایش دهید. مصرف مایعات برای هدایت فیبر از طریق دستگاه گوارش بسیار ضروری است.

کلام آخر

به طور کلی افزایش مصرف فیبر در رژیم غذایی برای اکثر افراد بی خطر تلقی می شود، اما اگر مشکلات گوارشی را پس از یبوست گاه و بیگاه تجربه می کنید، قبل از افزودن مکمل های فیبر به برنامه خود با پزشک خود مشورت کنید.

داروخانه آنلاین ویتامین ث در خدمت شماست تا بهترین انتخاب را داشته باشید.

دیگر مکمل های غذایی داروخانه اینترنتی ویتامین ث برای رفع کمبود ویتامین های بدن