راه های بهبود کیفیت خواب افراد مبتلا به GERD (رفلاکس معده)

درمان رفلاکس معده  ممکن است برای همه متفاوت باشد، بسته به اینکه چه چیزی باعث آن شده است. تغییرات ساده در شیوه زندگی، مانند ترک سیگار، تغییر وضعیت خواب و تغییر رژیم غذایی، ممکن است علائم را برای برخی افراد تسکین دهد.

از بالش بلند استفاده کنید

افراد مبتلا به گرد باید از بالش بلند استفاده کنند.استفاده از بالش های بلند و مخصوص می تواند به حل مشکلات خواب ناشی از GERD کمک کند. این بالش ها بدن را تا حدودی بالا نگه می دارند، در نتیجه جریان اسید به سمت بالا حرکت نخواهد کرد. بالش بلند حالت های خوابیدن را اصلاح می کند، و اجازه نمی دهد بر شکم فشار وارد شود. بنابراین احتمال بروز علائمی مانند سوزش معده یا رفلاکس کمتر خواهد بود.

اگر بالش بلند و مخصوص پیدا نکردید، به فروشگاه های لوازم نوزادی سر بزنید. در این فروشگاه ها معمولاً بالش مخصوص پیدا می شود چون بروز GERD در دوران بارداری شایع است. می توانید فروشگاه های لوازم پزشکی و داروخانه ها را هم ببینید.

افزایش شیب تخت

افراد مبتلا به GERD باید شیب تخت شان را افزایش بدهند.اگر قسمت بالای تخت را شیبدار کنید، سطح سر شما بالا خواه آمد. این امر احتمال بازگشت اسید به حلق در طی شب را کاهش می دهد. متخصصان استفاده از بلندکننده تخت را توصیه می کنند. این بلندکننده های کوچک و استوانه ای، زیر پایه های تخت قرار می گیرند. اکثر افراد برای افزایش فضای زیر تخت این بلندکننده ها را به کار می برند. می توانید در فروشگاه های لوازم خانگی این وسایل را پیدا کنید.

برای بهبود علائم GERD دو بلند کننده را زیر پایه های بالای تخت قرار بدهید و پایه های پایین تخت را روی زمین باقی بگذارید. هدف این است که سطح سر شما، بالاتر از پاها باشد. اگر ارتفاع بالای تخت را تا 6 اینچ افزایش بدهید، از بروز علائم جلوگیری خواهد شد.

بلافاصله بعد از غذا دراز نکشید

افراد مبتلا به GERD نباید بلافاصله بعد از غذا دراز بکشند. دراز کشیدن بلافاصله بعد از غذا ممکن است علائم GERD را تشدید کند و خواب شما را برهم بزند. طبق توصیه متخصصان، بهتر است بین صرف غذا و زمان خواب حداقل سه تا چهار ساعت فاصله باشد. به علاوه سعی کنید قبل از خواب چیزی نخورید.

پس از شام می توانید مسافت کوتاهی را قدم بزنید. با این کار می توانید وزن خود را نیز کاهش دهید؛ کاهش وزن نیز به بهبود علائم GERD کمک می کند. البته دقت داشته باشید ورزش باعث افزایش آدرنالین خون می شود و ممکن است نتوانید به خوبی بخوابید.

کاهش وزن روش خوبی برای پیشگیری از رفلاکس است. با کم شدن وزن، میزان فشار وارده بر شکم کمتر می شود و خطر بروز رفلاکس نیز پایین می آید.با کم کردن حجم وعده ها و افزایش تعداد آنها نیز می توانید از بروز علائم جلوگیری کنید. همچنین از مصرف غذاهایی که باعث تشدید علائم می شوند خودداری نمایید؛ این مواد غذایی عبارتند از:

•غذاهای سرخ کردنی؛
•گوجه فرنگی؛
•الکل؛
•قهوه؛
•شکلات؛
•سیر.