اهمیت 4 اصول رژیم غذایی برای سلامت قلب

رژیم غذایی برای سلامت قلب 4 اصول کلی دارد که بهتر است آن را رعایت کنیم تا خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهیم. داروخانه اینترنتی ویتامین ث.

ما در داروخانه آنلاین ویتامین ث افتخار آشنایی با شما را داریم. در این مقاله در تلاشیم به شما کمک کنیم قبل از خرید محصول مورد نیازتان با داشتن اطلاعات لازم و کافی درباره محصول، بتوانید انتخابی درست و رضایت بخش داشته باشید. در ادامه با ما همراه باشید:

شاید پزشک اخیراً به شما گفته باشد که به دلیل شیوه زندگی یا سابقه خانوادگی خود در معرض بیماری قلبی هستید و یا ممکن است این اواخر یک رویداد مهم قلبی عروقی مانند حمله قلبی را تجربه کرده اید. بر اساس گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC)، اغلب مردم دنیا بر اثر بیماری قلبی جان خود را از دست می دهند. با داشتن رژیم غذایی سالم می توانید شانس ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهید.

هرچند تغییر عادات غذایی دشوار است، اما حتی تغییرات کوچک نیز می تواند تفاوت زیادی در کیفیت زندگی ایجاد کند. وقتی بدانید کدام غذاها برای قلب شما مناسب هستند، تغذیه سالم ساده تر می شود. رژیم غذایی سالم برای قلب به چه معناست؟ رژیم غذایی سالم شامل طیف گسترده ای از غذاهای مغذی است که ممکن است از خوردن برخی از آنها لذت ببرید.

بهترین مواد غذایی در رژیم غذایی برای سلامت قلب

اکثر پزشکان مصرف موارد زیر را برای افزایش سلامت طولانی مدت قلب توصیه می کنند:

• میوه ها
• سبزیجات
• غلات کامل
• حبوبات
• لبنیات کم چرب
• گوشت طیور
• ماهی
• آجیل

همچنین توصیه می کنند که میزان مصرف گوشت قرمز و غذاها و نوشیدنی های شیرین را محدود کنید.

توصیه های رژیم غذایی برای سلامت قلب

دستورالعمل ها و توصیه های را دنبال کنید:

• منابع غذایی بدون چربی انتخاب کنید و آنها را بدون اضافه کردن چربی اشباع و ترانس آماده کنید.
• حداقل دوبار در هفته ماهی بخورید. ماهی های چرب با اسیدهای چرب امگا 3 به کاهش خطر بیماری های قلبی کمک می کنند.
• لبنیات کم چرب را انتخاب کنید.
• مصرف نوشیدنی ها و غذاهای دارای قند اضافی را کاهش دهید.
• غذاهایی با نمک کم یا بی نمک انتخاب و آماده کنید.
• اگر مشروبات الکلی می نوشید، در حد اعتدال بنوشید.
• مراقب اندازه وعده های غذایی خود باشید.
• بشقاب خود را با 50 درصد سبزیجات و میوه ها پر کنید

فراتر از این دستورالعمل های کلی، درک چند موضوع در مورد تغذیه و قلب شما مهم است.

4 دستورالعمل های کلی در رژیم غذایی برای سلامت قلب

1. تاثیر الکل بر قلب

• اولین دستور العمل کلی در رژیم غذایی برای سلامت قلب

انجمن قلب تأکید می کند که رابطه بین الکل و بیماری قلبی پیچیده است. محققان ارتباطی بین مصرف زیاد الکل و خطرات سلامتی از جمله اعتیاد به الکل، چاقی و سرطان سینه پیدا کرده اند. برخی از مطالعات نشان می دهند که کاهش بیماری های قلبی عروقی با قطع مصرف ​​الکل مرتبط است.

انجمن قلب نوشیدن الکل حتی به مقدار کم را برای افراد مبتلا به مشکلات قلبی و عروقی توصیه نمی کند. این افراد بهتر است از اقدامات متعارف تری مانند کنترل وزن، ورزش منظم و کاهش کلسترول و فشار خون برای کاهش خطر استفاده کنند.

نوشیدن الکل می تواند منجر به دریافت کالری بیشتر شود. مصرف زیاد الکل می تواند منجر به مرگ ناگهانی قلبی شود. پزشک می تواند در ارزیابی خطرات و مزایای مربوط به نوشیدن الکل کمک کند.

2. اثرات کلسیم بر قلب

• دومین دستور العمل کلی در رژیم غذایی برای سلامت قلب

مانند الکل، ارتباط بین کلسیم و بیماری های قلبی عروقی مشخص نیست. انجمن قلب تأکید می کند که اطلاعات کافی برای تعیین اینکه آیا مصرف کلسیم بر خطر بیماری های قلبی تأثیر می گذارد وجود ندارد. با این حال، مصرف لبنیات کم چرب، همراه با چهار تا پنج وعده میوه و سبزیجات در روز، به کاهش چشمگیر فشار خون کمک می کند.

آنها بر اهمیت مصرف لبنیات کم چرب برای زنان تأکید می کنند. بیشتر زنان باید روزانه بین 1000 تا 2000 میلی گرم کلسیم مصرف کنند. متخصصان خاطر نشان کردند که برخی از مردان ممکن است از مکمل های کلسیم نیز استفاده کنند. مردان بالای 50 سال باید بین 1000 تا 2000 میلی گرم در روز و مردان زیر 50 سال باید روزانه 1000 تا 2500 میلی گرم کلسیم مصرف کنند.

3. تاثیر قند بر قلب

• سومین دستور العمل کلی در رژیم غذایی برای سلامت قلب

تحقیقات نشان می دهد که افزایش چاقی و بیماری های قلبی و عروقی باعث نگرانی در مورد مصرف زیاد قند در رژیم غذایی معمولی شده است. براساس نتایج این تحقیقات، شما باید از دستورالعمل های خاصی برای کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی در حالی که وزن سالم و نیازهای تغذیه ای را برآورده می کنید پیروی کنید.

زنان نباید بیش از 100 کالری در روز از قندهای اضافی مصرف کنند. مردان نباید بیش از 150 کالری در روز از قندهای اضافی مصرف کنند. این مقدار حداکثر برای 6 قاشق چای خوری یا 24 گرم قند اضافه شده برای زنان و حدود 9 قاشق چایخوری یا 36 گرم قند اضافه شده برای مردان است. منابع عمده قندهای افزوده شده عبارتند از:

• انواع نوشابه و دلستر
• آب نبات
• کیک ها
• کلوچه ها
• نوشیدنی های میوه ای
• دسرهای لبنی، مانند بستنی
• ماست شیرین شده
• غلات شیرین مانند جو دوسر

4. اثرات کافئین بر قلب

• چهارمین دستور العمل کلی در رژیم غذایی برای سلامت قلب

کافئین یک محرک است و می تواند در بسیاری از غذاها و نوشیدنی ها وجود داشته باشد، از جمله:

• قهوه
• چای
• نوشیدنی های انرژی زا
• شکلات

آیا مصرف زیاد کافئین خطر بیماری عروق کرونر قلب را افزایش می دهد؟

هنوز مشخص نشده است که آیا مصرف زیاد کافئین خطر بیماری عروق کرونر قلب را افزایش می دهد یا خیر.

متخصصان خاطر نشان کردند که هرچند مطالعات هیچ ارتباط قطعی بین نوشیدن قهوه و افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی پیدا نکرده اند، اما برخی تحقیقات خطرات احتمالی را نشان می دهند. مطالعات نشان می دهند که مصرف زیاد قهوه تصفیه نشده با افزایش جزئی سطح کلسترول همراه است.

برای دریافت اطلاعات بیشتر درباره تأثیر کافئین بر موارد دیگر سلامتی از جمله جذب آهن، پیشنهاد می کنم خواندن مقاله زیر را از دست ندهید:

تأثیر قهوه و کافئین بر جذب آهن؛ پاسخ به همه سوالات شما در این باره – داروخانه ویتامین ث

بهترین رژیم غذایی برای سلامت قلب

خوردن رژیم غذایی سالم و کم چرب که شامل موارد زیر است می تواند سلامت قلب را بهبود بخشد:

• میوه ها
• سبزیجات
• پروتئین بدون چربی
• حبوبات
• غلات کامل

برای تغییر عادات غذایی خود وقت بگذارید و تلاش کنید. قلب شما و عزیزانتان از شما تشکر خواهند کرد.

داروخانه آنلاین ویتامین ث در خدمت شماست تا بهترین انتخاب را داشته باشید.