فواید ورزش در دوران قاعدگی برای کاهش درد پریود

فواید ورزش در دوران قاعدگی

قاعدگی به عنوان یک چرخه طبیعی شناخته می شود که زنان هر ماه آن را تجربه می کنند. برای بسیاری از زنان، این دوره، می تواند مترادف با درد، خستگی و تنش باشد. تغییرات روانی، گرفتگی عضلات و خستگی در دوران قاعدگی ممکن است زنان را از ورزش کردن باز دارد. علاوه بر این، عصبی بودن ناشی از تغییرات هورمونی، نوسانات خلقی و میل بیش از حد به غذا خوردن نیز ممکن است تمایل زنان را به بی تحرکی افزایش دهد.

با این حال، ورزش در دوران قاعدگی می تواند اثر تسکین دهنده ای بر این روند دشوار و علائم ناخواسته داشته باشد. به گفته بسیاری از کارشناسان، ورزش در این دوران یکی از بهترین راه ها برای مقابله با مشکلات مربوط به قاعدگی است. کارشناسان بیان می کنند که ورزش انقباضات رحم را کاهش می دهد و به گذراندن دوره های قاعدگی سخت کمک می کند. با این حال، نوع و شدت تمرینی که باید در این چرخه خاص انجام شود مهم است. از فواید مشهود و به اثبات رسیده ورزش در قاعدگی می تواند به موارد زیر اشاره داشت:

1.کاهش علائم سندروم پیش از قاعدگی (PMS)

تنش پیش از قاعدگی، یا سندرم پیش از قاعدگی، یا به طور ساده PMS، نامی است که موجب طیف وسیعی از علائم و نشانه‌ها در دوران قبل از قاعدگی تجربه می ‌شود، مانند نوسانات خلقی، حساسیت سینه‌ها، تمایل به بیشتر خوردن غذا، خستگی، تحریک‌پذیری و افسردگی. ورزش می تواند با تنظیم هورمون ها به کاهش علائم PMS کمک کننده باشد. دقت کنید که میزان بروز این علائم از فردی به فرد دیگر متفاوت است. اگر علائم PMS شما طوری است که باعث اختلال در زندگی روزمره می شود باید بتوانید آن را با ورزش و تغذیه و مراجعه به پزشک و همچنن مصرف مولتی ویتامین مخصوص بانوان کنترل کنید.

2.بالابردن آندروفین در بدن

آندروفین به عنوان هورمون شادی شناخته می شود و نام هورمونی است که موجب بروز حس شادی و خوشبختی در فرد خواهد شد. ورزش موجب ترشح هورمون آندروفین شده و همین موضوع موجب می شود در دوران قاعدگی فرد حس بهتری را تجربه کند. هورمون آندروفین همچنین می تواند مشابه با یک مسکن عمل کرده و از درد قاعدگی جلوگیری کند.

3.تنظیم جریان خون

تنظیم منظم جریان خون در بدن نه تنها موجب کاهش دردهای درد سینه، نفخ و کرامپ رحمی می شود. بلکه حس شادابی و کاهش درد را به همراه دارد. از طرفی با تنظیم جریان و فشار خون در این دوران با ورزش می توان به بهتر عمل کردن مغز، بهبود خلق، کاهش خستگی و ضعف نیز کمک کرد. جریان خون منظم از ترشح هورمون های التهاب زا کاسته و حس بهتری از دوران پریود را از خود به جای می گذارد.

4.خلق‌وخو بهتر

یکی از عارضه های کاملا طبیعی و مشهود دوران پریود یا قاعدگی نوسانات خلقی زنان از جمله: احساس خشم، غم، اندوه، افسردگی و… است. با کاهش میزان استروژن پس از تخمک ‌گذاری و در دوران پریود شاهد این نوسانات خلقی خواهید بود. بنابراین؛ طبیعی است که ورزش کردن با آزاد شدن هورمون های اندورفین‌ و دوپامین موجب احساس بهتر و شادی در زنان در طی این دوران پرفشار شود.

5.کنترل دوره های دردناک

به نظر می رسد در دوره های دردناک پریود آخرین چیزی که به ذهن فرد می رسد این است که ورزش کند؛ اما، اگر بتوانید ورزش را در روتین زندگی خود بگنجانید تا حد زیادی با دردهای شدید دوران پریود می توانید مبارزه کرده باشد و سیکل قاعدگی راحت تری را برای خود رقم بزنید. ورزش در دوران پریود می تواند از بروز درد شکم، کمر، حالت تهوع، سر درد، پرخوری عصبی، افسردگی و استخوان درد جلوگیری کند. مصرف قرص منیزیم در کنار ورزش از گرفتگی عضلات به شدت می کاهد.