ارسال رایگان برای سفارشات بالای 750 هزار تومان
منو
ارسال رایگان برای سفارشات بالای 750 هزار تومان
ارسال رایگان برای سفارشات بالای 750 هزار تومان
ارسال رایگان برای سفارشات بالای 750 هزار تومان
در روزهای استراحت، مصرف پروتئین وی (وی ورزشی) باید با دقت برنامه‌ریزی شود تا برای حفظ سلامت عضلات و ارتقاء رشته تمرینی بهره‌وری بالایی داشته باشد. اهمیت مصرف پروتئین وی در روزهای استراحت این است که عضلات نیاز به مواد سازنده دارند تا از تخریب جلوگیری کنند و به ترمیم بپردازند. بنابراین، برنامه‌ریزی مناسب و متعادل در نحوه مصرف پروتئین وی در روز استراحت به افزایش قدرت و عملکرد عضلات کاملا ضروری است.
مکمل پروتئین وی (WHEY PROTEIN) یک نوع پروتئین است که از محصولات حیوانی به ویژه گوشت و محصولات لبنی به دست می‌آید. این نوع پروتئین دارای تمام اسیدهای آمینه ضروری است و معمولاً منبع عالی از پروتئین با بیولوژیکال فراوانی برای انسان‌ها محسوب می‌شود. پروتئین وی حاوی تمامی اسیدهای آمینه مورد نیاز برای رشد و ترمیم عضلات است و برای ورزشکاران و افرادی که به افزایش عضلات و بهبود عملکرد ورزشی علاقه دارند، بسیار مهم است. این پروتئین معمولاً به صورت پودر یا مکمل موجود است و می‌تواند به تغذیه روزانه اضافه شود تا نیازهای پروتئینی بدن تامین گردد.
زمان مصرف پروتئین وی بستگی به اهداف و نیازهای شخصی شما دارد. اما در حالت کلی، بهترین زمان‌های مصرف پروتئین وی عبارتند از:
مصرف مکمل پروتئین وی قبل از تمرینات بدنسازی عموماً توصیه نمی‌شود به عنوان منبع اصلی پروتئین قبل از تمرین. در عوض، بهتر است پروتئین وی را بعد از تمرینات بدنسازی مصرف کنید. دلیل این توصیه به مسائل زیر برمی‌گردد:
اگر نیاز به مصرف پروتئین قبل از تمرین دارید، بهترین گزینه ممکن این است که یک وعده کوچک پروتئین قبل از ورزش (به عنوان مثال، میوه‌های خشک، مغزهای بادام یا پنیر پروتئینی) مصرف کنید. اما تمرینات بدنسازی اصولاً پس از تمرین به مصرف پروتئین بیشتری نیاز دارند تا عضلات بهره‌وری بیشتری داشته باشند.
مصرف پروتئین وی (پروتئین حاصل از پنیر) پس از تمرین‌های عضله‌سازی بسیار مهم است. تمرینات عضله‌سازی باعث ایجاد ترک‌های میکروسکوپی در عضلات می‌شوند و برای ترمیم و تقویت این ترک‌ها، نیاز به پروتئین دارید. پروتئین وی از نظر ترکیب اسیدهای آمینه بهینه برای تعمیر و رشد عضلات می‌باشد.
بلافاصله پس از تمرین عضله‌سازی، عضلات به جذب پروتئین حساسیت بیشتری دارند و مصرف پروتئین وی در این زمان به عملکرد عضلات و رشد آنها کمک می‌کند. بهترین زمان برای مصرف پروتئین وی پس از تمرینات بدنسازی در عرض 30 دقیقه تا 2 ساعت پس از تمرین است. مصرف مکمل پروتئین وی یا مصرف غذاهای حاوی این نوع پروتئین (مانند پودر پروتئین وی، سوسیس و پنیر وی) می‌تواند به تعمیر عضلات، بازسازی و رشد آنها کمک کند و عملکرد و توسعه عضلات را بهبود بخشد.
بله، مصرف پروتئین وی در روزهای غیرتمرین نیز می‌تواند مفید باشد. در واقع، مصرف پروتئین وی در روزهای استراحت می‌تواند به حفظ و ترمیم عضلات کمک کند. عضلات در روزهای استراحت نیز نیاز به پروتئین دارند تا از تخریب جلوگیری کنند و به ترمیم بپردازند.
در واقع، برخی متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند که در روزهای استراحت هم به مصرف پروتئین دقت و مقدار مصرف پروتئین روزانه خود را منظم حفظ نمائید. چراکه مصرف پروتئین وی در روزهای غیرتمرین نیز می‌تواند به حفظ و بهبود عضلات و عملکرد بدن کمک کند. اگرچه نیاز به پروتئین در این روزها کمتر از روزهای تمرینی است.
مصرف پروتئین وی در روزهای غیر تمرین می‌تواند اثرات متعددی داشته باشد. اولاً، پروتئین وی غنی از اسیدهای آمینه ضروری مانند لوسین، ایزولوسین و والین است که برای حفظ عضلات و سلامتی عمومی بدن ضروری هستند. اطلاع از نحوه مصرف پروتئین وی در روز استراحت به حفظ و تعمیر عضلات کمک نموده و از تخریب عضلات جلوگیری می‌کند.
دوماً، مصرف پروتئین وی در روزهای غیر تمرین می‌تواند به کنترل اشتها و ادرارزدایی بدن کمک کند. اسیدهای آمینه در پروتئین وی می‌توانند اشتها را کنترل کنند و حس سیری را افزایش دهند، که می‌تواند به کاهش مصرف کالری اضافی در روزهای استراحت کمک کند. همچنین، مصرف پروتئین وی ممکن است تاثیر مثبتی بر روی کنترل قند خون داشته باشد و به بهبود تعادل گلوکز خون کمک کند. در نتیجه، مصرف منظم پروتئین وی در روزهای استراحت می‌تواند به بهبود سلامتی عمومی و حفظ عضلات کمک کند.
استفاده بیش از حد از پروتئین وی می‌تواند به مشکلاتی منجر شود. این پروتئین‌ها حاوی اسیدهای آمینه متفاوتی هستند که ممکن است منجر به افزایش تراکم ادراری و ایجاد سنگ‌های کلیویی شوند. همچنین، مصرف بیش از حد پروتئین وی می‌تواند به افزایش چربی‌های خونی و افزایش فشار خون منجر شود.
عوارض دیگر ممکن است شامل مشکلات گوارشی نظیر اسهال یا مشکلات شکمی، اختلالات کبدی و مشکلات کلیوی شوند. برای جلوگیری از این عوارض، مهم است که مصرف پروتئین وی را در مقدار مناسب و با توجه به نیازهای بدن خود تنظیم کنید. همچنین، مشوره از یک متخصص تغذیه می‌تواند به شما در تعیین مقدار مناسب پروتئین وی کمک کند تا از عوارض احتمالی جلوگیری شود.
مصرف پروتئین وی در روزهای غیرتمرین به ویژه در صبح دارای فواید متعددی است. اولاً، صبحانه با پروتئین وی می‌تواند به افزایش احساس سیری و پایداری تر در طول روز کمک کند. اسیدهای آمینه موجود در پروتئین وی می‌توانند به کنترل اشتها و جلوگیری از گرسنگی زودرس کمک کنند. این موضوع می‌تواند به کاهش مصرف کالری اضافی در طول روز کمک کند و در مدت‌های کوتاه‌تر فاصله بین وعده‌های غذایی اصلی را ایجاد کند.
دوماً، مصرف پروتئین وی در صبح می‌تواند به افزایش انرژی و بیداری در طول روز کمک کند. پروتئین وی می‌تواند به افزایش تولید نوروترانسمیترها مانند دوپامین و نوراپینفرین کمک کند که به حالت بیداری و تمرکز در صبح کمک می‌کنند. همچنین، پروتئین وی می‌تواند به حفظ و تقویت عضلات کمک کرده و به افزایش نرخ متابولیسم بدن کمک کند. بنابراین، مصرف پروتئین وی در صبح می‌تواند به تغذیه مناسب برای شروع روز و به دستیابی به اهداف سلامتی و تناسب اندام کمک کند.
مصرف پروتئین وی معمولاً به تنهایی یا به عنوان بخشی از رژیم غذایی انجام می‌شود، اما می‌توانید آن را با برخی از مکمل‌های دیگر ترکیب کنید تا به تقویت عضلات و بهبود عملکرد ورزشی کمک کنید. ترکیب پروتئین وی با مکمل‌های زیر ممکن است مفید باشد:
کراتین یک مکمل معمول برای افرادی است که به تقویت عضلات و افزایش قدرت ورزشی علاقه دارند. ترکیب کراتین با پروتئین وی می‌تواند به بهبود عملکرد و قدرت عضلات کمک کند.
مصرف امینو اسیدهای مختلف همزمان با پروتئین وی می‌تواند به تقویت عضلات و ترمیم عضلات کمک کند. برخی امینو اسیدها ممکن است به ترکیب با پروتئین وی منجر به بهبود ترکیب اسیدهای آمینه شوند.
این مکمل به بهبود انرژی و توانایی هوایی بدن کمک می‌کند و مصرف همزمان با پروتئین وی می‌تواند به تقویت عضلات و بهبود عملکرد ورزشی کمک کند.
ویتامین‌ها و مواد معدنی مختلفی می‌توانند به عملکرد ورزشی کمک کنند. به‌عنوان مثال، ویتامین D می‌تواند به بهبود قدرت عضلات و جذب پروتئین کمک کند.
هرچند مصرف مکمل‌ها باید با دقت و زیر نظر یک متخصص تغذیه انجام شود، ولی ترکیب پروتئین وی با مکمل‌های دیگر ممکن است به بهبود عملکرد ورزشی شما کمک کند.
حال که با نحوه مصرف پروتئین وی در روز استراحت آشنا شدید، احتمالا از خود بپرسید: مقدار مصرف پروتئین وی در روزهای غیر تمرین چقدر است؟ در پاسخ می‌توان گفت، مصرف پروتئین وی در روزهای غیرتمرین بسیار مهم است، زیرا پروتئین وی دارای مزایای تغذیه‌ای زیادی برای سلامت عمومی و حفظ عضلات می‌باشد. در روزهای بدون تمرین، نیاز به پروتئین برای حفظ و تقویت عضلات همچنان وجود دارد. مصرف پروتئین وی می‌تواند به ترمیم و نگهداری عضلات کمک کند و از تخریب عضلات در اثر پرتابولیسم در روزهای استراحت جلوگیری کند.
مقدار مصرف پروتئین وی در روزهای غیرتمرین بستگی به وزن، سن، جنس، سطح فعالیت فیزیکی، و اهداف تغذیه‌ای شخص دارد. معمولاً توصیه می‌شود که حداقل 0.8 گرم پروتئین وی برای هر کیلوگرم وزن بدن مصرف شود. برای مثال، یک شخص با وزن 70 کیلوگرم باید حداقل 56 گرم پروتئین وی در روز مصرف کند. اگر هدف افزایش عضلات یا اهداف ورزشی خاصی دارید، ممکن است نیاز به مصرف بیشتری از پروتئین وی داشته باشید.
مکمل پروتئین وی (whey protein) یک منبع پروتئین موثر برای بدنسازان و ورزشکاران است. این مکمل سریعاً هضم شده و باعث تقویت عضلات پس از تمرین ورزشی می‌شود. علاوه بر این موارد، مصرف پروتئین وی می‌تواند به حجیم شدن عضلات، افزایش استقامت و کاهش وزن بدن کمک کند. پیشنهاد می‌کنیم جهت دریافت اطلاعات بیشتر در این زمینه با پشتیبانی سایت داروخانه آنلاین ویتامین ث در تماس باشید.
به اشتراک بگذارید
ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید
داروخانه آنلاین ویتامین ث وابسته به داروخانه دکتر نازنین رمضانی فعالیت خود را از دی ماه سال ۹۸ با هدف ارتقاء خدمت رسانی در فضایی بجز فضای فیزیکی داروخانه آغاز کرده ست. امید است در سایه همراهی و حمایت همیشگی شما بزرگواران در این عرصه نیز پیشرو باشد.
اطلاعات تماس:
آدرس: پاسداران شمالی، پایین تر از پارک نیاوران، بعد از سه راه اقدسیه، جنب بانک صادرات، پلاک ۷۵۰
تلفن: 02126115075
© تمامی حقوق این سایت برای داروخانه آنلاین ویتامین ث محفوظ است. 1402– 1398
