ارسال رایگان برای سفارشات بالای 750 هزار تومان
منو
ارسال رایگان برای سفارشات بالای 750 هزار تومان
ارسال رایگان برای سفارشات بالای 750 هزار تومان
ارسال رایگان برای سفارشات بالای 750 هزار تومان
بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای حجم عضلات در تمرین‌های بدنسازی و ورزشی یکی از مسائل مهم است. برای بهره وری بیشتر از پروتئین وی، معمولاً بهترین زمان مصرف آن پس از تمرین‌های وزنه‌برداری و مقاومتی می‌باشد. در این زمان، عضلات نیاز به ترمیم و بازسازی دارند و مصرف پروتئین وی می‌تواند به این عملکرد کمک کند. همچنین، مصرف پروتئین وی در طول روز نیز مفید است تا به تأمین نیازهای پروتئینی بدن بپردازید. در نهایت، بهتر است با متخصص تغذیه مشورت کنید تا برنامه‌ای منطبق بر اهداف و نیازهای خود ایجاد نمائید.
قبل از بررسی بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای عضله سازی، اجازه دهید تا به این سوال پاسخ دهیم: آیا پروتئین وی به عضلات حجم می‌دهد؟ پروتئین وی، یک نوع پروتئین با کیفیت بالایی است که از شیر استخراج می‌شود و نقش مهمی در سنتز پروتئین عضلانی ایفا می‌کند، اما تأثیر آن بر حجم عضلات به عوامل مختلفی وابسته است. مصرف پروتئین وی، به طور مستقیم حجم عضلات را افزایش نمی‌دهد. به جای آن، این پروتئین اسیدهای آمینه ضروری را فراهم می‌کند که برای تعمیم و رشد عضلات ضروری هستند. هنگامی که با تمرینات مقاومتی ترکیب شود، پروتئین وی می‌تواند به افزایش حجم یا اندازه عضلات کمک کند.
آمینو اسیدهای ضروری موجود در پروتئین وی، به ویژه لوسین، فرآیند ساخت پروتئین عضلانی را آغاز نموده و سینتز پروتئین را تحریک می‌کنند. برای افزایش حجم عضلات، مهم است که تمرینات مقاومتی پیشرفته را انجام داد که منجر به ایجاد شکاف‌های میکرو در الیاف عضلات می‌شود. پروتئین وی در تعمیم و رشد این الیاف کمک می‌کند و به افزایش جرم عضلات در طول زمان منجر می‌شود. در مقاله “مکمل پروتئین وی (whey) چیست؟” به طور کامل به بررسی این پروتئین ورزشی و انواع آن پرداخته‌ایم.
در صورتی که سعی دارید از این داروی بسیار قوی در روزهای غیرتمرینی استفاده کنید، بهتر است در ابتدا از نحوه مصرف پروتئین وی در روز استراحت به طور کامل مطلع شوید. بهترین پروتئین وی برای حجم گیری از محصول مایع تولید پنیر، استخراج می‌شود و از مؤلفه‌های غیر پروتئینی مانند چربی و لاکتوز حذف می‌گردد. این پالایش منجر به افزایش محتوای پروتئین، به طور معمول حدود 90% یا بیشتر شده و پروتئین وی را منبعی خشک و تمرکز شده از پروتئین می‌کند.
برای افزایش حجم خشک بهتر، برخی محصولات پروتئین وی ممکن است شامل مواد افزودنی مانند مالتودکسترین یا لسیتین باشند که می‌توانند ترکیب و بافت محصول را بهبود بخشند. این مواد افزودنی ممکن است حجم خشک کل محصول را افزایش دهند، اما باید به اندازه کافی و با احتیاط مورد استفاده قرار گیرند و ممکن است برای افراد با محدودیت‌ها یا حساسیت‌های خاص مناسب نباشند.
حال شاید از خود بپرسید: فواید بهترین پروتئین وی برای حجم کدام است؟ پاسخ این سوال را در ادامه بخوانید!
فواید بهترین پروتئین وی برای افزایش حجم کدام است؟ برای اینکه بتوانید از بروز عوارض پروتئین وی تقلبی در امان باشید و از فواید آن بهره‌مند گردید، بهتر است نسبت به شناخت مکمل پروتئین وی اصل آگاهی بیشتری پیدا کنید. بهترین پروتئین وی برای افزایش حجم به ویژه پروتئین وی ایزوله، مزایای بسیاری را برای افرادی که به افزایش حجم عضلات اهمیت می‌دهند، ارائه می‌دهد. مطالعات علمی نشان داده‌اند که پروتئین وی غنی از اسیدهای آمینه ضروری به ویژه لوسین است که نقش مهمی در تحریک سنتز پروتئین عضلات ایفا می‌کند. این امر به تدریج می‌تواند رشد و ترمیم عضلات را تشویق و افزایش حجم عضلات را حمایت کند.
بهترین پروتئین وی برای حجم خشک نیز به سرعت در بدن جذب می‌شود که انتخابی ایده‌آل برای مصرف پس از تمرینات ورزشی است، زیرا به سرعت بهبود آمینو اسیدها در عضلات را فراهم می‌کند. علاوه بر این، می‌تواند فرآیند بازیابی را افزایش، درد عضلانی را کاهش و در نهایت به افزایش حجم عضلات کمک کند. به علاوه، بهترین پروتئین وی برای افزایش حجم می‌تواند در مدیریت وزن کمک کند. زیرا میزان حس گرسنگی در فرد را کاهش داده و مصرف کلی کالری را به حداقل می‌رساند.
بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای عضله سازی چه موقع است؟ در صورت عدم اطلاع از بهترین زمان مصرف پروتئین وی و کراتین ممکن است شاهد بروز عوارضی باشید. بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای عضله سازی (Whey Protein) به طور گسترده به ترجیحات شخصی و سیاق کلی رژیم غذایی و همچنین تمرینات فردی وابسته است. تحقیقات نشان می‌دهد که عامل مهم‌تر برای افزایش عضلات، نه زمان دقیق مصرف پروتئین، بلکه تأمین نیازهای روزانه پروتئین است. مصرف بهترین پروتئین وی برای افزایش حجم فوراً بعد از تمرین، به عنوان یک عمل معمولاً توصیه شده به علت کمک به شروع سنتز پروتئین و بهبود عضلانی مفید است.
حساسیت بالاتر بدن به پروتئین و اسیدهای آمینه پس از تمرین، این زمان‌بندی را مزیت می‌دهد. علاوه بر این، مصرف وعده‌های غذایی غنی از پروتئین در طول روز می‌تواند به ترکیب کلی ترکیب پروتئین عضلانی کمک کند. یک مطالعه منتشر شده در “ژورنال جامعه بین‌المللی تغذیه ورزشی” (2013) به این نتیجه رسید که مصرف پروتئین وی پودر بلافاصله پس از تمرین، سنتز پروتئین عضلانی و بهبود را افزایش می‌دهد. با این حال، زمان مصرف پروتئین به اندازه تأمین میزان کل پروتئین روزانه حیاتی نیست و می‌تواند به اندازه توزیع مناسب در طول روز انجام شود.
بهتر است بدانید، مقدار مصرف پروتئین وی برای بانوان نسبتا با آقایان متفاوت است. مصرف پروتئین وی برای حجم خشک در شب قبل از خواب می‌تواند برای رشد و بهبود عملکرد عضلات مفید باشد. پروتئین وی یک منبع پروتئین با هضم سریع است و حاوی اسیدهای آمینه ضرور، به ویژه لوسین، می‌باشد که نقش مهمی در تحریک سنتز پروتئین عضلات (MPS) دارد. در حالی که خواب معمولاً شامل یک دوره پایانی است، ارائه اسیدهای آمینه از پروتئین وی قبل از خواب می‌تواند به حفظ تعادل نیتروژن مثبت و پشتیبانی از MPS در طول شب کمک کند.
چندین مطالعه این نظر را تایید می‌کنند. مطالعه‌ای که در مجله تغذیه منتشر شده است نشان داد که مصرف پروتئین قبل از خواب منجر به افزایش سنتز پروتئین عضلانی در طول شب می‌شود. علاوه بر این، یک مرور سیستماتیک در مجله تغذیه بریتانیا ثابت می‌کند که مصرف پروتئین قبل از خواب می‌تواند ترمیم و بازسازی عضلات را افزایش دهد. در نتیجه، مصرف پروتئین وی قبل از خواب می‌تواند با ارتقاء سنتز پروتئین عضلانی در طول شب، به ترمیم و رشد عضلات کمک کند. با این حال، مهم است که آن را با یک رژیم غذایی متعادل و مصرف کلی پروتئین ترکیب کنید.
قبل از استفاده از این مکمل بهتر است از مقدار مصرف پروتئین وی با آب در طول روز و در طی تمرینات ورزشی مطلع شوید. جذب پروتئین وی در راستای افزایش حجم عضلانی بستگی به عوامل مختلفی دارد، از جمله متابولیسم فردی، عملکرد گوارشی و حضور مواد مغذی دیگر. به طور کلی، پروتئین وی به سرعت توسط بدن جذب می‌شود به دلیل دارا بودن بیوسازگاری بالا و ترکیب اسیدهای آمینه. پس از مصرف، پروتئین وی به سرعت هضم شده و در حدود 30 دقیقه وارد جریان خون می‌شود.
چندین مطالعه علمی این موضوع را تأیید می‌کنند. یک مطالعه منتشر شده در “مجله انجمن بین‌المللی تغذیه ورزشی” (2012) نشان داد که پروتئین وی کنسانتره نسبت به پروتئین کازئین به سرعت بیشتری جذب می‌شود و اوج سطح آمینواسیدها تا یک ساعت پس از مصرف رخ می‌دهد. به همین ترتیب، تحقیقات منتشر شده در “مجله بین‌المللی تغذیه بالینی آمریکا” (2015) نشان می‌دهد که ایزوله پروتئین وی می‌تواند تا 1-2 ساعت پس از مصرف ترکیب واحد پروتئین عضلانی را تحریک کند. مهم است به یاد داشت که نرخ جذب ممکن است تحت تأثیر عوامل دیگری مانند حضور کربوهیدرات و چربی‌ها در وعده غذایی قرار بگیرد. با این حال، مصرف پروتئین وی همراه با کربوهیدرات ممکن است باعث کاهش اندک سرعت جذب شود.
مقدار مصرف پروتئین وی در روز نیز یکی از عوامل بسیار مهمی است که باید به آن توجه داشته باشید. در غیر اینصورت با عوارض پروتئین وی مواجه خواهید شد. شناختن بهترین زمان برای مصرف پروتئین وی پودر به منظور افزایش حجم عضلات، برای بهره‌برداری بهینه از خواص آن بسیار حائز اهمیت است. تحقیقات علمی نشان می‌دهد که زمان‌بندی نقش اساسی در بهینه‌سازی سنتز پروتئین عضلانی (MPS) و رشد کلی عضلات ایفا می‌کند.
مصرف پروتئین وی پودر به ویژه بلافاصله پس از تمرینات مقاومتی مفید است. پس از تمرینات ورزشی، سلول‌های عضلانی به پروتئین حساس می‌شوند و این زمان بهترین زمان برای سنتز پروتئین عضلانی است. پروتئین وی پودر، به عنوان یک منبع پروتئین سریع هضم، می‌تواند به سرعت اسیدهای آمینه ضرور را ارائه دهد و MPS را در این بازه زمانی حیاتی تغذیه کند.
یک مطالعه انجام شده در سال 2017 در نشریه آمریکایی تغذیه بالینی (American Journal of Clinical Nutrition) نشان می‌دهد که مصرف پروتئین پس از تمرینات ورزشی، بهبود عملکرد عضلات را افزایش می‌دهد. علاوه بر این، مصرف پروتئین وی پودر به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متوازن در طول روز، تغذیه بدن را به صورت پایدار حمایت می‌کند.
یک مرور سیستماتیک منتشر شده در نشریه جامعه بین‌المللی تغذیه ورزشی (Journal of the International Society of Sports Nutrition) تأکید دارد که مصرف پروتئین وی به اندازه مناسب و توصیه شده، تعادل استفاده از آن را در بدن بهینه می‌کند. در نتیجه، دانستن بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای حجم خشک، به ویژه پس از تمرینات ورزشی می‌تواند عامل کلیدی در افزایش حجم عضلات باشد.
مصرف پروتئین وی برای حجم گیری به تنهایی کافی نیست تا حجم معنی داری از عضلات را بدست آورید. رشد عضلانی یا هیپرتروفی یک فرآیند پیچیده است که نیازمند عوامل متعددی است، از جمله مصرف مناسب پروتئین، تمرینات مقاومتی و میزان کالری کلی مورد نیاز است. پروتئین وی می‌تواند یک جزء مهم در برنامه ساخت عضله باشد چرا که اسیدهای آمینه ضروری برای سنتز پروتئین‌های عضلانی فراهم می‌کند. با این حال، باید آن را با یک رژیم غذایی متوازن و انجام منظم تمرینات تقویتی ترکیب نمود تا به بهترین شکل رشد عضلانی را تشویق کند.
تحقیقات علمی، نقش تمرینات مقاومتی در ترکیب با مصرف پروتئین برای افزایش حجم عضلات را تأیید می‌کند. مطالعه‌ای که در سال 2018 در “مجله انجمن بین‌المللی تغذیه ورزشی” منتشر شد، بر اهمیت هماهنگی بین مصرف پروتئین وی و تمرین مقاومتی برای توسعه رشد و عملکرد عضلات تأکید می‌کند. بنابراین، مهم است که نیازهای پروتئینی فردی را برآورده کنید و میزان مصرف پروتئین را با توجه به هدف و رژیم غذایی کلی خود تطابق دهید.
به خاطر داشته باشید که ژنتیک، خواب و بازیابی نیز در افزایش حجم عضلات نیز نقش بسیار مهمی دارند. با این حال، ممکن است در برخی موارد با مشکلاتی به هنگام استفاده از این مکمل ورزشی مواجه شوید. در صورت بروز علائم حساسیت به پروتئین وی در اولین فرصت به پزشک متخصص مراجعه نموده و از خود درمانی بشدت پرهیز کنید.
مصرف پروتئین وی در روزهای بدون تمرین می‌تواند مفید باشد، اما این بهترین زمان برای افزایش عضلات نیست. سنتز پروتئین عضلانی (MPS)، فرآیندی که منجر به رشد عضلات می‌شود در طول روز اتفاق می‌افتد، حتی در روزهای استراحت. حفظ میزان مناسب مصرف پروتئین برای حمایت از بازسازی و رشد عضلات ضروری است.
پروتئین وی منبع عالی از پروتئین با کیفیت بالا و حاوی اسیدهای آمینه ضروری است، که انتخاب عالی برای افزایش عضلات می‌باشد. در روزهای بدون تمرین، توزیع متساوی مصرف پروتئین در طول روز ضروری است تا MPS را حمایت و تعادل نیتروژن مثبتی حفظ کند. یک مطالعه منتشر شده در “ژورنال آمریکایی تغذیه بالینی” نشان داد که مصرف پروتئین وی به صورت یکنواخت در طول روز به حداکثر رساندن MPS کمک می‌کند، بدون توجه به اینکه آیا این روز تمرینی است یا خیر. بنابراین، بهترین روش این است که پروتئین وی را به طور مداوم در رژیم غذایی خود در نظر بگیرید.
مصرف پروتئین وی یک راهکار ساده و مؤثر برای افزایش مصرف پروتئین و بهبود سلامت عضلات است. در واقع، این روش ساده و کارآمد است و برای افرادی که به تقویت عضلات، ترمیم بافت‌ها، یا حمایت از سلامتی عضلات خود علاقه دارند، مناسب می‌باشد. اگر قصد خرید اینترنتی دارو از داروخانه ویتامین ث را دارید، می‌توانید جهت دریافت مشاوره‌های بیشتر با قسمت پشتیبانی در تماس باشید.
به اشتراک بگذارید
ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید
داروخانه آنلاین ویتامین ث وابسته به داروخانه دکتر نازنین رمضانی فعالیت خود را از دی ماه سال ۹۸ با هدف ارتقاء خدمت رسانی در فضایی بجز فضای فیزیکی داروخانه آغاز کرده ست. امید است در سایه همراهی و حمایت همیشگی شما بزرگواران در این عرصه نیز پیشرو باشد.
اطلاعات تماس:
آدرس: پاسداران شمالی، پایین تر از پارک نیاوران، بعد از سه راه اقدسیه، جنب بانک صادرات، پلاک ۷۵۰
تلفن: 02126115075
© تمامی حقوق این سایت برای داروخانه آنلاین ویتامین ث محفوظ است. 1402– 1398
