ارسال رایگان برای سفارشات بالای 750 هزار تومان
منو
ارسال رایگان برای سفارشات بالای 750 هزار تومان
ارسال رایگان برای سفارشات بالای 750 هزار تومان
ارسال رایگان برای سفارشات بالای 750 هزار تومان
بهتر است بدانید، مقدار مصرف پروتئین وی برای بانوان نسبت به آقایان متفاوت است. مقدار مصرف پروتئین وی برای بانوان می‌تواند بسته به ویژگی‌های شخصی متغیر باشد. بانوانی که فعالیت‌های ورزشی سنگین دارند و قصد دارند عضلات خود را تقویت کنند، ممکن است به مقدار بالاتری از پروتئین وی در روز نیاز داشته باشند. در ادامه به بررسی دقیق این عنوان می‌پردازیم. پس تا انتهای مقاله با داروخانه آنلاین ویتامین ث همراه باشید!
نقص پروتئین در بدن زنان می‌تواند اثرات منفی متنوعی بر سلامت کلی آنها داشته باشد. بدن انسان برای عملکردهای ضروری نیاز به پروتئین دارد که شامل ترمیم بافت‌ها، تولید آنزیم‌ها و پشتیبانی از سیستم ایمنی می‌شود. برخی از شایع‌ترین اثرات منفی کمبود پروتئین در بدن بانوان عبارتند از:
نقص پروتئین می‌تواند منجر به از بین رفتن و ضعف عضلات شود. این مسئله به خصوص برای زنان مهم است. زیرا حفظ جرم عضلانی برای سلامت و متابولیسم کلی بسیار ضرورت دارد.
نقص پروتئین ممکن است منجر به شکنندگی و ریزش مو و همچنین مشکلات پوستی شود. زیرا پروتئین‌ها برای ساختار و سلامت این بافت‌ها اساسی هستند.
یکی دیگر از شایع‌ترین اثرات منفی کمبود پروتئین در بدن بانوان، عدم تعادل بین هورمون‌ها است. پروتئین‌ها نقش اساسی در تولید و تنظیم هورمون‌ها دارند و مصرف ناکافی آن می‌تواند اختلال در تعادل هورمونی را در پی داشته باشد و حتی ممکن است بر دوره قاعدگی و باروری تأثیر بگذارد.
نقص پروتئین می‌تواند سیستم ایمنی را تضعیف نموده و زنان را در مقابل عفونت‌ها و بیماری‌ها حساس‌تر کند.
پروتئین‌ها برای ترمیم بافت‌ها ضروری هستند و نقص آن می‌تواند منجر به تأخیر در ترمیم زخم‌ها گردد. این اثرات منفی می‌توانند تأثیرات بلند مدتی بر سلامت زنان داشته باشند. برای جلوگیری از این مشکلات، ضروری است که زنان از طریق منابع مختلفی مانند گوشت سالم، لبنیات، لوبیا و مغزها به مقدار کافی پروتئین دریافت کنند.
پروتئین وی، در انواع مختلف در دسترس است، اما هیچ نوع خاصی اختصاصاً برای زنان وجود ندارد. انتخاب پروتئین وی باید بر اساس اهداف شخصی، رژیم غذایی و میزان تحمل فردی انجام شود. انواع پروتئین وی برای بانوان و همچنین آقایان عبارتند از:
این نوع شامل مقدار معتدلی پروتئین (معمولاً ۷۰-۸۰٪) با کمی چربی و کربوهیدرات است. برای زنانی که به دنبال منبع تعادلی پروتئین با مواد مغذی اضافی هستند، گزینه خوبی است.
WPI برای حذف بیشتر چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها تهیه و در نتیجه دارای محتوای پروتئینی بالاتر (۹۰٪ یا بیشتر) می‌باشد. برای زنانی که می‌خواهند یک گزینه کم‌کالری با پروتئین زیاد داشته باشند مناسب است.
این نوع پروتئین وی، هضم بسیار راحتی در بدن دارد. برای زنانی که به مشکلات هضمی یا حساسیت‌های گوارشی دچارند، ممکن است مفید باشد. در مقاله “مکمل پروتئین وی (whey) چیست؟” به طور کامل به بررسی این پروتئین ورزشی و انواع آن پرداخته‌ایم.
حال شاید از خود بپرسید: مزایا و معایب مصرف پروتئین وی در خانم‌ها چیست؟ پروتئین وی برای خانم‌ها مزایایی از قبیل حمایت از رشد عضلات و کاهش وزن را دارد. اما مصرف بیش از اندازه آن می‌تواند به افزایش کالری و اضافه وزن منجر گردد. تعداد دفعات مناسب مصرف پروتئین وی با تغذیه تعادلی بسیار مهم است. در ادامه به برخی از مهم‌ترین فواید پروتئین وی برای بانوان و مضرات آن می‌پردازیم و سپس به معایب آن اشاره می‌نمائیم.
ممکن است برای شما هم سوالی پیش آمده باشد که: دلایل استفاده از پروتئین وی توسط بانوان چیست؟ فواید پروتئین وی برای بدن خانم‌ها کدام است؟ در پاسخ می‌توان گفت که این نوع مکمل‌ها برای توسعه، حفظ و ترمیم بافت عضلات بسیار حیاتی هستند. مطالعات نشان داده‌اند که یکی از دلایل استفاده از پروتئین وی توسط بانوان، کاهش میزان گرسنگی در فرد است. این موضوع تا حد زیادی میزان کلی کالری مصرفی را در بدن کاهش داده و از این طریق می‌تواند در تعادل وزن یا حفظ آن مؤثر باشد. این موارد از مهم‌ترین دلایل استفاده از پروتئین وی توسط بانوان می‌باشد.
برخی معتقدند که مصرف پروتئین وی باعث تقویت سیستم ایمنی بدن بانوان می‌شود. آیا این مورد، صحت علمی دارد؟ در پاسخ باید بگوئیم بله.
پروتئین وی حاوی ترکیبات زیست فعالی مانند لاکتوفرین و ایمونو گلوبولین‌ها است که می‌تواند سیستم ایمنی را حمایت کند. این مسئله برای زنان به خصوص مهم است، زیرا نوسانات هورمونی آنها بر عملکرد سیستم ایمنی تأثیر زیادی دارد. پروتئین وی همچنین نقشی در بهبود سلامت پوست ایفا می‌کند؛ زیرا اسیدهای آمینه حیاتی برای تولید کلاژن را فراهم نموده و به حفظ ارتجاع پوست و کاهش نشانه‌های پیری کمک می‌کند.
عوارض احتمالی مصرف پروتئین وی در بانوان چیست؟ در صورتی که سعی دارید از این داروی بسیار قوی در روزهای غیرتمرینی استفاده کنید، بهتر است در ابتدا از نحوه مصرف پروتئین وی در روز استراحت به طور کامل مطلع شوید. در غیر اینصورت با عوارض احتمالی مصرف پروتئین وی در بانوان مواجه خواهید شد. از جمله:
برخی زنان ممکن است هنگام مصرف پروتئین وی، از جمله کسانی که نسبت به لاکتوز متحمل نیستند، با علائم ناراحتی گوارشی مانند تورم شکم، گازهای معده یا اسهال روبرو شوند.
افرادی که به مواد پروتئینی لبنی حساسیت دارند باید محتاط باشند، زیرا پروتئین وی از شیر بدست می‌آید و ممکن است در برخی زنان باعث واکنش‌های آلرژیک گردد.
از شایع‌ترین عوارض پروتئین وی برای خانم‌ها، ناراحتی کلیوی است. مصرف بیش از حد پروتئین وی باعث فشار بر کلیه‌ها شده و به مرور زمان، عملکرد کلیه را تحت تاثیر منفی قرار می‌دهد. مصرف آب به مقدار کافی برای کاهش این خطر ضروری است.
مصرف اضافی پروتئین بدون تنظیم مناسب رژیم غذایی می‌تواند به افزایش وزن ناخواسته منجر شود، زیرا کالری‌های اضافی پروتئین ممکن است به کلیه کالری‌های اجمالی کمک کند.
برای اینکه بتوانید از بروز عوارض پروتئین وی تقلبی در امان باشید و از فواید آن بهره‌مند گردید، بهتر است نسبت به شناخت پروتئین وی اصل آگاهی بیشتری پیدا کنید. با این حال، جایگزین‌های پروتئین وی برای خانم‌ها باید بر اساس ترجیحات رژیم غذایی و نیازهای تغذیه‌ای فردی انتخاب شوند. اگرچه پروتئین وی به دلیل محتوای پروتئین با کیفیت بالا محبوب است، برخی از خانم‌ها ممکن است به دلایل مختلف برای خرید جایگزین‌ها اقدام کنند.
منابع پروتئینی گیاهی مانند پروتئین نخود، سویا و شترمرغ می‌توانند به عنوان یهترین جایگزین پروتئین وی برای خانم‌ها انتخاب شوند. این گزینه‌ها اسیدهای آمینه ضروری را فراهم نموده و اغلب آسان‌تر هضم می‌شوند. این به ویژه برای افرادی که ناتوانی در هضم لاکتوز دارند یا افرادی که از رژیم گیاهی پیروی می‌کنند، مناسب است.
در صورت عدم اطلاع از بهترین زمان مصرف پروتئین وی و کراتین ممکن است شاهد بروز عوارضی باشید. نحوه مصرف پروتئین وی در بانوان باید به طور معقول و تطابقی با نیازهای تغذیه‌ای فرد انجام شود. توجه به نکات زیر در رابطه با نحوه مصرف پروتئین وی در بانوان توصیه می‌شود:
برخی از اصلی‌ترین ترکیبات پودر پروتئین برای عضله سازی بانوان عبارت است از:
پروتئین وی به سرعت جذب می‌شود و دارای اسیدهای آمینه ضروری می‌باشد که آن را به عنوان گزینه‌ای مناسب پس از تمرین تبدیل می‌کند.
کازئین یک پروتئین با قدرت جذب بسیار پایین است و به عنوان یک گزینه مناسب برای رهایی از اسیدهای آمینه شناخته می‌شود. این پروتئین به عنوان یک مکمل ورزشی برای مصرف شبانه و پیشگیری از تجزیه عضلات در طول خواب کاملا مناسب می‌باشد.
پروتئین‌های نخود، برنج و سویا گزینه‌های مناسبی برای زنان گیاه‌خوار هستند. این پروتئین‌ها دارای یک حجم کاملی از انواع اسیدهای آمینه هستند و با ترکیب شدن با یکدیگر می‌توانند کیفیت پروتئین را افزایش دهند.
در کل، ترکیبات پودر پروتئین برای عضله سازی بانوان ممکن است بر اساس ترجیحات شخصی و محدودیت‌های رژیم غذایی هر فرد متغیر باشند. همیشه با یک متخصص تغذیه یا رژیم غذایی مشاوره کنید تا نیازهای خاص خود به پروتئین را مشخص نمائید.
آیا پروتئین وی باعث حجیم شدن بدن بانوان می‌شود؟ قبل از استفاده از این مکمل بهتر است از مقدار مصرف پروتئین وی با آب در طول روز و در طی تمرینات ورزشی مطلع شوید. بهتر است بدانید که پروتئین وی به تنهایی باعث حجیم شدن بدن بانوان نمی‌شود. برعکس، مصرف پروتئین وی به عنوان یک بخش از رژیم غذایی سالم و تعادلی می‌تواند به بهبود فرم ظاهری، ترکیب کلی بدن و همچنین رشد عضلات کمک کند، اما این اتفاق بر اساس چندین عامل ایجاد می‌شود که در ادامه به بررسی آنها می‌پردازیم. تا انتهای مقاله با ما همراه باشید!
برای حجیم شدن عضلات، انجام تمرینات مقاومتی (مثل ورزش‌های وزنه برداری یا تمرینات مشابه) و مصرف کالری بیشتر از حد نیاز (به همراه پروتئین کافی) ضروری است. پروتئین وی به عنوان یک منبع غنی از اسیدهای آمینه ضروری برای ساخت و حجیم شدن عضلات مفید است. مهم‌ترین عواملی که تعیین می‌کنند آیا یک زن برای حجیم شدن عضلات، استعداد کافی دارد یا خیر شامل ژنتیک، تمرینات و رژیم غذایی کلی او می‌شود. بسیاری از زنان بدن خود را از طریق تمرینات مقاومتی تقویت می‌کنند بدون آنکه به شدت حجیم شوند.
آیا تنها بانوان ورزشکار می‌توانند از پروتئین وی استفاده کنند؟ پروتئین وی به تنهایی مختص ورزشکاران زن نیست. در واقع، این یک مکمل غذایی گسترده است که توسط هر دو ورزشکار مرد و زن مورد استفاده قرار می‌گیرد. پروتئین وی یک منبع پروتئین کامل است و تمام اسیدهای آمینه ضروری را شامل می‌شود و می‌تواند بدون توجه به جنسیت برای بازیابی و رشد عضلات مفید باشد. تحقیقات منتشر شده در “مجله جامعه بین‌المللی تغذیه ورزشی (JISSN)” نشان می‌دهد که پروتئین وی می‌تواند فرآیند سنتز پروتئین عضلانی را افزایش داده و به رشد عضلات در مردان و زنان کمک کند. از این رو، فرآیندهای فیزیولوژیکی مرتبط با متابولیسم پروتئین ناهمگون به جنسیت ارتباطی ندارند.
هر چند نیازهای پروتئینی ممکن است بین افراد مختلف متغیر بوده و به عواملی مانند وزن بدن، سن، سطح فعالیت و اهداف ورزشی وابسته باشد، اما استفاده از پروتئین وی به نوع جنسیت محدود نمی‌شود. این یک راه موثر و مناسب برای ورزشکاران از هر دو جنسیت است تا نیازهای پروتئینی خود را برآورد نموده و عملکرد و بازیابی ورزشی خود را پشتیبانی کنند. در صورت بروز علائم حساسیت به پروتئین وی در اولین فرصت به پزشک متخصص مراجعه نموده و از خود درمانی بشدت پرهیز کنید.
مقدار مصرف پروتئین وی در روز نیز یکی از عوامل بسیار مهمی است که باید به آن توجه داشته باشید. مقدار مصرف پروتئین وی برای بانوان در روزهای استراحت وابسته به عواملی مانند وزن بدن، سطح فعالیت، اهداف تغذیه‌ای و سلامتی فردی می‌باشد. گرچه توصیه‌های کلی برای مقدار مصرف پروتئین وی برای بانوان ممکن است متغیر باشند، اما به طور معمول می‌توان از رهنمودهای زیر تا حد زیادی استفاده نمود:
مصرف پروتئین وی یک راهکار ساده و مؤثر برای افزایش مصرف پروتئین و بهبود سلامت عضلات است. در واقع، این روش ساده و کارآمد است و برای افرادی که به تقویت عضلات، ترمیم بافت‌ها، یا حمایت از سلامتی عضلات خود علاقه دارند، مناسب می‌باشد. اگر قصد خرید اینترنتی دارو از داروخانه ویتامین ث را دارید، می‌توانید جهت دریافت مشاوره‌های بیشتر با قسمت پشتیبانی در تماس باشید.
به اشتراک بگذارید
ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید
داروخانه آنلاین ویتامین ث وابسته به داروخانه دکتر نازنین رمضانی فعالیت خود را از دی ماه سال ۹۸ با هدف ارتقاء خدمت رسانی در فضایی بجز فضای فیزیکی داروخانه آغاز کرده ست. امید است در سایه همراهی و حمایت همیشگی شما بزرگواران در این عرصه نیز پیشرو باشد.
اطلاعات تماس:
آدرس: پاسداران شمالی، پایین تر از پارک نیاوران، بعد از سه راه اقدسیه، جنب بانک صادرات، پلاک ۷۵۰
تلفن: 02126115075
© تمامی حقوق این سایت برای داروخانه آنلاین ویتامین ث محفوظ است. 1402– 1398
