ارسال رایگان برای سفارشات بالای 750 هزار تومان
منو
ارسال رایگان برای سفارشات بالای 750 هزار تومان
ارسال رایگان برای سفارشات بالای 750 هزار تومان
ارسال رایگان برای سفارشات بالای 750 هزار تومان
بهتر است بدانید، مقدار مصرف پروتئین وی برای بانوان نسبت به آقایان متفاوت است.
مکمل‌های پروتئین و کراتین می‌توانند برای افرادی که ورزش می‌کنند یا به دنبال افزایش حجم عضلات هستند بسیار مفید باشند. بهترین زمان مصرف پروتئین وی و کراتین پس از تمرینات ورزشی است تا به عضلات کمک کند به سرعت بازسازی شوند. اما قبل از مصرف هر یک از این مکمل‌ها، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. پس تا انتهای مقاله با داروخانه آنلاین ویتامین ث همراه باشید!
مکمل کراتین چیست؟ کراتین نوعی پروتئین موجود در موها، پوست و ناخن‌ها است که به عنوان یک عامل سازنده و تقویت کننده برای این اجزا شناخته می‌شود. با گذشت زمان و عوامل مختلف مانند استرس، تغذیه نامناسب، استفاده از محصولات شیمیایی و غیره، کراتین موجود در بدن کاهش می‌یابد که می‌تواند منجر به ضعف و آسیب به موها، پوست و ناخن‌ها شود. مصرف مکمل کراتین می‌تواند به تقویت و رشد موها، بهبود سلامت پوست و تقویت ناخن‌ها کمک کند. همچنین، مصرف کراتین به عنوان یک پروتئین سازنده موها شناخته شده و می‌تواند به تقویت و رشد موها کمک کند.
مکمل پروتئین چیست؟ مکمل پروتئین یک محصول غذایی است که به منظور افزایش مصرف پروتئین در رژیم غذایی افراد مورد استفاده قرار می‌گیرد. این مکمل‌ها معمولاً شامل پروتئین‌هایی مانند پروتئین شیر، سویا، پروتئین گیاهی و یا پروتئین‌های مشتق از گوشت و ماهی می‌باشند. مصرف مکمل پروتئین به ورزشکاران، بدنسازان و افرادی که به دنبال افزایش حجم عضلات هستند، توصیه می‌شود.
همچنین افرادی که نیاز به بازسازی بافت عضلانی دارند نیز می‌توانند از این مکمل‌ها استفاده کنند. مصرف مکمل پروتئین به عنوان جایگزین یا تکمیل کننده وعده‌های غذایی، به ورزشکاران کمک می‌کند تا نیاز روزانه خود به پروتئین را تامین نموده و عضلات خود را تقویت کنند. در مقاله “مکمل پروتئین وی (whey) چیست؟” به طور کامل به بررسی این پروتئین ورزشی و انواع آن پرداخته‌ایم.
مکمل‌های پروتئین نقش حیاتی در عضله سازی ایفا می‌کنند، زیرا مواد سازنده لازم برای رشد و ترمیم عضلات را در بردارند. پروتئین از اسیدهای آمینه تشکیل شده است که برای سنتز بافت عضلانی جدید و بهبود عملکرد الیاف عضلانی آسیب دیده که در حین ورزش رخ می‌دهد، ضروری هستند. عملکرد مکمل کراتین و پروتئین در عضله سازی به ویژه برای ورزشکاران و بدنسازان پس از تمرینات فیزیکی شدید بسیار اهمیت دارد.
از سوی دیگر، انواع مکمل‌های کراتین به تنهایی نیز می‌توانند در عضله سازی کمک کنند با فراهم کردن انرژی برای فعالیت های با شدت بالا و مدت زمان کوتاه مانند وزنه برداری و دویدن. کراتین به بازسازی آدنوزین تری فسفات (ATP) که منبع اصلی انرژی برای انقباضات عضلانی است، کمک می‌کند. در کل، با افزایش دسترسی به ATP، مکمل کراتین و پروتئین در بدنسازی می‌توانند عملکرد عضلات را در طول تمرینات مقاومتی بهبود بخشیده و منجر به افزایش حجم عضلات و قدرت افزایی در طول زمان گردد.
جذب مکمل کراتین و پروتئین در بدنسازی ممکن است بسته به چندین عامل متفاوت باشد. معمولاً مکمل‌های کراتین به سرعت توسط بدن جذب می‌شوند و سطح بیشینه در خون حدود 1-2 ساعت پس از مصرف رخ می‌دهد. با این حال، نرخ جذب ممکن است تحت تأثیر عواملی مانند فرم کراتین (مانند منوهیدرات یا استر اتیلی)، وجود مواد غذایی یا ترکیبات دیگر در مکمل و تفاوت‌های فردی در متابولیسم قرار بگیرد. از سوی دیگر، مکمل‌های پروتئینی مانند پروتئین وی و پروتئین سویا نیز به طور کلی توسط بدن به خوبی جذب می‌شوند.
به عنوان مثال، پروتئین وی یک پروتئین سریع هضم است که به سرعت در جریان خون جذب شده و منجر به افزایش سریع سطح اسید آمینه می‌گردد. این ویژگی آن را به گزینه‌ای ایده‌آل برای مکمل پس از تمرین تبدیل نموده و می‌تواند در بهبود بازسازی و رشد عضلات کمک کند. لازم به ذکر است در حالی این مکمل‌ها می‌توانند برای عضله سازی مفید باشند که با رژیم غذایی متعادل و برنامه تمرین منظم استفاده شوند. علاوه بر این، نرخ جذب فردی ممکن است متفاوت باشد، بنابراین قبل از شروع هر رژیم مکمل کراتین و پروتئین در بدنسازی، مشورت با یک شخص حرفه‌ای در حوزه سلامت الزامی است.
مصرف همزمان مکمل کراتین و پروتئین وی یک عمل رایج در بین ورزشکاران و بدنسازان است. کراتین یک ترکیب طبیعی است که در بافت عضلانی یافت می‌شود و به تولید انرژی در حین ورزش کمک می‌کند. در حالی که پروتئین وی، منبعی از اسیدهای آمینه ضروری مورد نیاز برای رشد و ترمیم عضلات می‌باشد. مطالعات متعددی اثرات ترکیب کراتین و مکمل‌های پروتئین وی را بر قدرت و اندازه ماهیچه‌ها بررسی کرده‌اند.
یک مطالعه نشان داد که مصرف همزمان مکمل کراتین و پروتئین وی منجر به افزایش توده و قدرت بدنی بدون چربی در مقایسه با هر یک از مکمل‌ها به تنهایی می‌شود. مطالعه دیگری نشان داد که مصرف همزمان مکمل کراتین و پروتئین وی در افزایش توده عضلانی و قدرت در افراد مسن تر نسبت به هر یک از مکمل‌ها به تنهایی موثرتر است. با این حال، مهم است که توجه داشته باشید که مصرف بیش از حد هر یک از مکمل‌ها می تواند منجر به عوارض جانبی شود. کراتین در صورت مصرف زیاد می‌تواند باعث ناراحتی دستگاه گوارش و گرفتگی عضلات گردد، در حالی که مصرف بیش از حد پروتئین وی باعث آسیب به کلیه و سایر مشکلات سلامتی می‌شود. در صورتی که سعی دارید از این داروی بسیار قوی در روزهای غیرتمرینی استفاده کنید، بهتر است در ابتدا از نحوه مصرف پروتئین وی در روز استراحت به طور کامل مطلع شوید.
آیا مصرف کراتین و پروتئین در بدنسازی اهمیت دارد؟ بله، مصرف کراتین و پروتئین در بدنسازی مهم است. کراتین یک ترکیب طبیعی است که عمدتا در ماهیچه‌ها یافت می‌شود و کاملا شناخته شده است که عملکرد عضلانی را در طول تمرینات کوتاه مدت و با شدت بالا با افزایش ذخایر انرژی بدن بهبود می‌دهد. مطالعات نشان داده‌اند که مکمل کراتین می‌تواند منجر به بهبود قابل توجهی در افزایش قدرت عضلانی و همچنین افزایش توده بدون چربی بدن در ورزشکاران با تجربه و مبتدی شود.
پروتئین وی همچنین یک ماده مغذی ضروری برای بدنسازی است، زیرا بلوک‌های ساختمانی لازم برای رشد و ترمیم عضلات را فراهم می‌کند. در واقع این موضوع ثابت شده است که یک رژیم غذایی مناسب با پروتئین وی به میزان کنترل شده باعث افزایش توده عضلانی و بهبود عملکرد ورزشی در افراد ورزشکار و مبتدی می‌شود. علاوه بر این، مصرف کراتین و پروتئین در بدنسازی بسیار مفید است، زیرا به تحریک سنتز پروتئین عضلانی و بهبود ریکاوری عضلات کمک می‌کند. به طور کلی، کراتین و پروتئین هر دو اجزای مهم یک رژیم موفق بدنسازی هستند.
برای اینکه بتوانید از بروز عوارض پروتئین وی تقلبی در امان باشید و از فواید آن بهره‌مند گردید، بهتر است نسبت به شناخت پروتئین وی اصل آگاهی بیشتری پیدا کنید. بهترین زمان مصرف پروتئین وی با کراتین یک نکته مهم برای افرادی است که به دنبال به حداکثر رساندن انرژی عضلانی خود از تمرینات مقاومتی هستند. با توجه به بررسی منتشر شده در مجله بین المللی تغذیه ورزشی و متابولیسم ورزش، مصرف پروتئین وی بلافاصله قبل و بعد از ورزش باعث افزایش سنتز عضلانی می‌شود، در حالی که مکمل کراتین بدون توجه به زمان مصرف ثابت شده است.
از طرف دیگر، مرحله بارگیری کراتین 20 گرم در روز به مدت یک هفته و به دنبال آن دوز نگهدارنده 2-5 گرم در روز، می‌تواند عملکرد عضلات را در تمرینات با شدت بالا بهبود بخشد و از رشد عضلانی حمایت کند. به طور کلی، در حالی که تشخیص بهترین زمان مصرف پروتئین وی با کراتین می‌تواند امری حائز اهمیت باشد، مصرف مداوم و مناسب پروتئین وی و کراتین در مدت زمان طولانی تر، کلید به حداکثر رساندن فواید آنهاست. همچنین بهتر است توجه داشته باشید که شرایط فردی و ترجیحات شخصی ممکن است بر زمان بندی بهینه برای هر فرد تأثیر بگذارد.
دوز مصرف کراتین و پروتئین در بدنسازی با یکدیگر کاملا متفاوت هستند. در حالت کلی، دوز مناسب کراتین برای بدنسازی بر اساس عواملی مانند وزن بدن و حجم عضلانی متفاوت است. با این حال، دوز توصیه شده معمولاً 0.1 گرم کراتین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز است که به طور مداوم در یک دوره حداقل چهار هفته ای مصرف شود. نشان داده شده است که این دوز باعث افزایش ذخایر کراتین عضلانی و بهبود عملکرد ورزشی می شود.
از نظر پروتئین، مقدار مناسب به عواملی مانند وزن بدن و شدت تمرین بستگی دارد. توصیه کلی برای بدنسازان مصرف 1.4-2.0 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز است که در چندین وعده غذایی پخش می شود. این به حمایت از رشد و ترمیم عضلات و همچنین افزایش عملکرد ورزشی کمک می کند. توجه به این نکته مهم است که مصرف کراتین و پروتئین در بدنسازی باید همراه با یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم استفاده شوند تا نتایج بهینه را مشاهده کنید.
چه فاکتورهایی در تعیین بهترین زمان مصرف پروتئین وی با کراتین موثر است؟ قبل از استفاده از این مکمل بهتر است از مقدار مصرف پروتئین وی با آب در طول روز و در طی تمرینات ورزشی مطلع شوید. اخیرا مصرف کراتین و پروتئین در بدنسازی برای بهبود عملکرد بدنی مورد توجه قرار گرفته است. بهترین زمان مصرف پروتئین وی با کراتین، به عوامل زیر بستگی دارد:
اگر هدف افزایش وزن، حجیم شدن عضلات و شدت تمرین‌‌ها است، بهترین زمان مصرف پروتئین وی با کراتین پس از تمرینات ورزشی است.
مصرف کراتین و پروتئین در بدنسازی باید با نوع و شدت تمرینات هماهنگ باشد. اگر تمرینات بدنسازی انجام می‌دهید، قبل از و پس از تمرینات پروتئین و کراتین مصرف نمائید.
مصرف کراتین و پروتئین در بدنسازی باید با مقدار مناسب تحت نظر متخصص تغذیه صورت گیرد. در کل، در هنگام تغذیه، شما می‌توانید روزانه بین 1.2 تا 1.6 گرم پروتئین و 5 تا 10 گرم کراتین مصرف کنید.
عواملی مانند سن، وزن، قد، جنسیت و میزان سطح تمرینات ورزشکار نیز برای تشخیص بهترین زمان مصرف پروتئین وی و کراتین باید مدنظر قرار بگیرد. مورد مهمی که در مورد مصرف کراتین و پروتئین در بدنسازی باید توجه داشت این است که استفاده از آن‌ها باید همراه با تغذیه سالم، استراحت کافی و تمرین منظم باشد.
مقدار مصرف پروتئین وی در روز نیز یکی از عوامل بسیار مهمی است که باید به آن توجه داشته باشید. مصرف پروتئین وی و کراتین در روزهای استراحت برای تقویت عضلات بسیار مهم است. به طور کلی، می‌توان توصیه کرد که برای مصرف پروتئین وی و کراتین در روزهای استراحت، بهتر است آن‌ها را در طول روز تقسیم نموده و در وعده‌های غذایی مختلف مصرف کنید تا بهینه‌تر جذب شوند.
به طور مثال، برای مصرف پروتئین وی، می‌توانید هر 3 تا 4 ساعت یک وعده غذایی شامل منابع پروتئینی مثل گوشت قرمز، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، نخود و عدس به جای مصرف وعده‌های غذایی سنتی و استفاده از پروتئین‌های دارویی انجام شود. همچنین، مصرف کراتین در روزهای استراحت بهتر است با وعده‌های غذایی مصرف شود و بهتر است به دو یا سه بخش تقسیم شود. در صورت بروز علائم حساسیت به پروتئین وی در اولین فرصت به پزشک متخصص مراجعه نموده و از خود درمانی بشدت پرهیز کنید.
مصرف پروتئین وی یک راهکار ساده و مؤثر برای افزایش مصرف پروتئین و بهبود سلامت عضلات است. در واقع، این روش ساده و کارآمد است و برای افرادی که به تقویت عضلات، ترمیم بافت‌ها، یا حمایت از سلامتی عضلات خود علاقه دارند، مناسب می‌باشد. اگر قصد خرید اینترنتی دارو از داروخانه ویتامین ث را دارید، می‌توانید جهت دریافت مشاوره‌های بیشتر با قسمت پشتیبانی در تماس باشید.
به اشتراک بگذارید
ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید
داروخانه آنلاین ویتامین ث وابسته به داروخانه دکتر نازنین رمضانی فعالیت خود را از دی ماه سال ۹۸ با هدف ارتقاء خدمت رسانی در فضایی بجز فضای فیزیکی داروخانه آغاز کرده ست. امید است در سایه همراهی و حمایت همیشگی شما بزرگواران در این عرصه نیز پیشرو باشد.
اطلاعات تماس:
آدرس: پاسداران شمالی، پایین تر از پارک نیاوران، بعد از سه راه اقدسیه، جنب بانک صادرات، پلاک ۷۵۰
تلفن: 02126115075
© تمامی حقوق این سایت برای داروخانه آنلاین ویتامین ث محفوظ است. 1402– 1398
